长沙晚报6月1日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张信成）近日，30岁的网络工程师邱先生因久坐、没有活动，突然腰痛厉害，站都站不起来，由家人送至湖南省中医药研究院附属医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出。
该院仇湘中教授提醒，如果身体出现了8个信号，就提示可能出现了腰椎间盘突出：急性扭伤后有跛行症状，如一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈一跳一跳的步态，或是习惯性身体前倾而臀部凸向一侧的姿态；腰椎试图避免疼痛而向一侧偏弯，偏弯后能在一定程度上缓解疼痛；疼痛在坐起、站立或步行时加重，而躺下时减轻；咳嗽、排便或大笑时腰痛症状加重，或出现腿痛、腿麻；仰卧位休息后若疼痛仍不能缓解，尝试侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状也没有缓解；俯卧位，用手按压腰椎正中及两侧，有明显的压痛；仰卧位，然后坐起，患侧下肢因疼痛而使膝关节屈曲；仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，因疼痛而使其高度受到限制。
仇湘中表示，保持正确的姿势和适当开展腰背肌锻炼可缓解腰背痛症状，市民可以尝试以下锻炼方法：
飞燕点水：趴在垫子上，双臂和双腿同时上抬，越高越好，坚持5秒。
直腿抬高：身体仰卧，患侧腿伸直，尽量使膝关节伸直，缓慢抬高患肢至最大限度，维持3至5秒，慢慢把腿放回床面，短暂放松肌肉后重复上述动作30至50次，每天进行3至4次，双腿交替进行。
仰卧蹬车：仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各做1次，每次约10分钟。
抱膝屈髋：仰卧于床，做屈髋、屈膝、仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
五点支撑：采取平躺姿势，双臂放于身体两侧，双腿膝盖弯曲，臀部往上抬升到最大高度，然后保持5秒。
