双盘打坐好处多吗？

文/二宝妈妈Gina

坐姿是练习中较为放松的，在坐姿里身体得到休息，双腿和拉直的后背使大脑警醒，从单纯的身体角度来看，脚踝的僵硬得到练习，血液在腰部循环，增强了脊柱下部和腹部器官功能的加强，看资料得知，印度补鞋匠，很少患尿道疾病，就是由于每天都以束角式坐着的原因。怀孕的女性，每天练习束角式坐上几分钟，也有助于减少分娩时的疼痛（引用自《瑜伽之光》）。

从瑜伽的角度，坐立体式是体位法练习的其中一类，较为熟悉的有:

坐角式

简易坐

英雄坐

牛面式

手杖式

坐山式，实际就是全莲花的上举手指交扣式

推荐

从难易程度分享三个体式的练习

至善坐 推荐指数:★★★

从功效上看，对膝部和踝关节僵硬有很好的作用，刚刚开始练习，会比较容易做到，并且能保持一段时间，在体式中不至于把思绪放很多在身体的疼痛上。

练习方法:

• 屈左腿，脚后跟靠近耻骨，脚掌抵住右大腿
• 屈右腿，右脚放在左脚踝上，脚后跟抵住耻骨，脚掌在大腿面
• 伸展脊柱向上，后背立直

束角式 推荐指数★★★★

避免静脉曲张，不规则的经期，练习时膝盖向下的力，会让髋关节的灵活度加强，也是很好的开髋练习。

练习方法:

• 依次屈双腿，两腿膝盖向外展开
• 脚后跟靠近耻骨，脚掌相对
• 十指交扣，环抱住双脚
• 脊柱立直向上

莲花式 推荐指数★★

可以从半莲花开始练习，度过初期的疼痛后，会在这个体式中得到更为警醒的放松，对踝关节的僵硬，更为有效，循序渐进练习

练习方法:

• 在束角式的基础上开始，实际上很接近至善坐
• 把右脚放在左腿的大腿根上，手拉住膝盖窝内侧的肌肉向外拨出来，增加膝盖空间，会让体式程度加深
• 把左脚放在右腿的大腿根上，坐骨落实

在坐姿中更能沉浸心灵，冥想类练习是最好的选择，就像此刻的分享，亦是心灵的探索。