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椅子在瑜伽体式练习中,可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸,还可以帮助练习倒立等支撑体式,比如以下这9个动作:
动作一:
双腿站立并拢,双手放在椅子上
腹部内收,胸腔下沉
可以很好地拉伸腿后侧和背部
保持1分钟
动作二:
双腿分开站立,右腿在前,左腿在后
髋部摆正,双手放在椅子背
脖子后侧拉长,腹部内收
保持1分钟,换边
动作三:
左腿弯曲,放在椅子上
双手伏在椅子背上
右腿伸直,脚趾踩地
可以很好地拉伸髋部外侧
动作四:
椅子支撑身体左侧腰
左脚外侧压地,左腿伸直,左手撑地
右手抓右脚趾,右腿伸直
可以很好地拉伸腿内侧
动作五:
双手撑在椅子背,双腿打开与髋同宽
绷脚背,腹部内收,脊柱延展
可以很好地延展脊柱
保持30秒
动作六:
双手撑在椅子末端,指尖朝前
双脚踩地,髋部上提,胸腔上提
可以很好地打开身体前侧
动作七:
坐立,弯曲膝盖向后,膝盖并拢
椅子前端抵住上背部
双手弯曲抓住椅子末端
可以很好地打开胸腔
动作八:
双手抓住椅子脚,手肘和小手臂撑地
腹部内收,双脚踩在椅子上
抬头,保持30秒
动作九:
臀部坐在椅子前端
双腿伸直并拢
往前折叠,双手抓脚
瑜伽椅的帮助真的很大,在艾扬格瑜伽中经常用到
来自: 样杨私密图书馆 > 《基础》
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