呵护孩子的眼睛，营造视觉友好环境

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，长沙疾控提醒——

呵护孩子的眼睛，营造视觉友好环境

• 　　这张图反映出学生课桌、课椅高度不匹配。均为长沙市疾控中心供图
• 　　中小学生课桌椅各型号身高范围　　（单位：厘米）

　　杨云龙 陈艳 奉琪

　　都说眼睛是心灵的窗户，但现实却是，很多人年纪轻轻就戴上了眼镜，日常生活中的一些不良用眼习惯使眼睛在无形中受到伤害。2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，今年的主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。“合理用眼，关注孩子眼健康”等话题成为大家关注的焦点。随着新冠肺炎疫情防控进入常态化阶段，越来越多学校已复课，无论是在家学习还是返校复课，营造良好的视觉环境不仅能起到保护孩子视力的作用，还能起到激励孩子努力学习、促进孩子身心健康成长的作用。

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　　与孩子身高相匹配的课桌椅可以保护视力

　　中小学生正处于生长发育的关键时期，每天使用课桌椅的时间有五六个小时。不合适的桌椅会对中小学生坐姿造成很大影响，不利于他们保持正确的读写姿势（“三个一”，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸），极易造成学习疲劳、学习效率下降，导致近视和脊柱弯曲等疾病发生。家长和学校应提供适合学生身高的桌椅，为培养学生良好坐姿打造良好外部环境。

　　疫情发生初期，多数孩子在家上网课、写作业，大量时间在座椅上度过，有些家长不惜重金为孩子购买了昂贵的课桌椅，希望孩子养成良好的读写习惯。

　　那么，什么样的课桌椅更有利于保护青少年视力和预防近视？与孩子身高相匹配的课桌椅可以保护视力、预防近视。对于有可调适课桌椅的家庭，可以根据孩子的身高，按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T3976-2014）找到适合孩子的桌面高和座面高。标准规定，按照身高不同，学生课桌椅从0到10被分为11个不同型号，每一个型号都有严格对应的桌面高和课椅座面高。例如，身高为113厘米到127厘米的学生，适合的课桌椅型号为9号，桌面高为520毫米，课椅座面高为290毫米。学校每学期要为学生课桌椅高度进行个性化调整，以保证每个孩子都能够使用与自己身高相匹配的课桌椅。

　　学生在家最好也使用学习专用课桌椅，而不能用餐桌、餐椅或者床来代替。餐桌、餐椅经常会过高，床过软、过低，这些都不能替代正规的课桌椅。家长可根据以下原则来校正课桌椅：孩子坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3至4厘米。没有可调适课桌椅的家庭，要根据上述原则进行调整。如果桌子过高，要尽可能使用高一点的椅子，在脚下垫上脚垫，从而保持大腿和小腿垂直。当桌子或椅子过矮的时候，要将桌子或者椅子垫高。

　　教室课桌椅在设置方面有什么要求呢？最前排课桌的前沿与前方黑板的水平距离不应小于2.2米，最后排课桌的后沿与前方黑板的水平距离，小学不应大于8米、中学不应大于9米。此外，教室也不应过长。学生保持正确读写姿势时，两肘间的宽度一般为0.7至0.8米，而标准的课桌宽度是0.6米，为了保证学生正确的读写姿势，纵向走道宽度也就是两排书桌相隔的距离不应小于0.6米；沿墙布置的课桌的端部与墙面的净距离不应小于0.15米，也就是靠边的桌子不能靠到墙，要留出0.15米的距离。在新冠肺炎防控期间，课桌的摆放要注意增大间距，增大间距的同时要考虑到以上几点。

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　　黑板照明是重点，让黑板不姓“黑”

　　诱发近视、影响孩子身体健康的主要因素之一就是长时间在不良光线下阅读学习。“不良光线”除了自然光（过亮或过暗）外，还有人工光源的质量问题。在一些学校，教室用灯数量少、布灯结构不合理，导致课桌面、黑板照度和照度均匀度不够，照明存在眩光、频闪等现象。学生用眼方式主要是看书写字，在不良的光线下看书写字，势必会缩短眼与书本的距离，增加眼的调节紧张，在学习压力大、长时间用眼的情况下，可能导致视觉疲劳，增加近视眼发病风险。

　　教室采光照明要注意什么呢？《中小学校教室采光和照明卫生标准》（GB7793-2010）对于教室课桌面和黑板的照度、照度均匀度、光源色温、照明功率密度、眩光指数和灯光设置均有相关要求。无论是新建的学校教室，还是改建的老旧教室，都需遵循相关数据。

　　学校的采光和照明应当按照《中小学校教室采光和照明卫生标准》设计，建好后不能一劳永逸，学校要定期做好维护。一般来说，教室里灯具刚安装好时，照度各方面都合格，但过一段时间之后就出现照度不合格现象。学校应定期做好灯具日常维护，每月擦洗一次，窗户也要定期擦试，教室墙面保持干净。教室采用单侧采光时，光线应当自学生左侧射入，窗地面积比不应当低于1比5。当自然采光达不到照度要求时，应当用人工照明进行补充，教室里的灯管应当采用长轴垂直于黑板的方式布置。同时，为了控制眩光，不得采用裸灯（没有灯罩），灯管的悬挂高度距离桌面不应低于1.7米。

　　值得注意的是，黑板照明是重点，让黑板不姓“黑”。教室照明最常见的问题就是教室黑板照度和照度均匀度不达标。部分学校黑板设置灯具不合理，甚至有个别家长觉得黑板本来姓“黑”，没有必要对黑板进行单独照明。其实，黑板照明的目的是让学生上课看清黑板上的文字、图形并能够迅速正确辨认，同时降低视觉疲劳。中小学生在学习的过程中需要频繁看黑板和桌面，如果长时间处于不良照明环境中，容易造成眼部疾病，降低学习效率。

　　如何营造一个良好的黑板照明环境？黑板是学生注意力的集中点，它需要较高的垂直照度，需满足国家标准值≥500勒克斯（lux，照明单位）。黑板作为展示知识重点的区域，其光线分布越均匀，视觉感受越舒服，照度均匀度≥0.8。反射眩光、直射眩光是黑板照明中极易出现的问题，为消除黑板照明中的眩光影响，应注意黑板灯的安装位置及角度，并满足以下3个条件：黑板照明通过黑板面的反射光不进入学生的眼睛；黑板照明的光源不直接进入学生的眼睛；老师不感到黑板照明晃眼。

　　为了便于黑板的光线根据不同授课环境而变化，黑板照明需单独设置开关。

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　　家庭采光和照明同样不容忽视

　　家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。比如，将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000开尔文（K，色温单位）。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。此外，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　家长如何测量和判断家中照明光源为三基色光源照明设备？一般产品说明书上会标注光源类型、色温、照度、频闪等基本参数。“红、绿、蓝”是三种基本色，三基色光源照明设备具有发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼等特点，因而被广泛用于学校和家庭的照明设备。灯光的颜色和灯管色温有关系，色温高就会太白、太刺眼，色温低就趋于黄红色，容易引发瞌睡。如果灯光呈黄红色，它的色温就偏低，比如烛光的颜色有2000开尔文；日出后一小时的阳光大约是4000开尔文，4000开尔文左右的色温会让人在清醒中又有温暖的感觉，在这种色温下读书、学习，心境平和，学习效率高。因此，孩子读书、学习的台灯色温不宜超过4000开尔文。

　　目前，市场上有一些台灯色温较高，对视网膜是有损害作用的，会导致黄斑变性、自由基增多，这是近视发生的危险因素。此外，晚上使用这种台灯会对褪黑素的分泌有抑制作用，干扰生物钟，对孩子的身心发展不利。因此，孩子学习的台灯一定要选择4000开尔文以下的色温，学习的房间顶灯也应符合相关要求，选择三基色光源。