第一步：通过运动减肥1.全身性运动 每一个人的肥胖问题都不同，有的人是上窄下宽的鸭梨身材，有的人上宽下窄的苹果身材，不匀称、不协调的体型，看起来会显得难看，正因为如此，我们需要进行减肥。 想要进行减肥，我们可以通过全身性的运动来进行锻炼，从而匀称地瘦下来。全身性的运动有：慢跑、深蹲跳、平板支撑、登山、羽毛球、乒乓球、游泳、瑜伽等。这些运动可以协同全身的肌肉，共同进行发力，还可以燃烧能源、分解全身的脂肪，让我们匀称地瘦下来。 2.有氧＋无氧 想要顺利瘦身，我们至少要参与两种运动，一种是有氧运动，一种是无氧运动，这两种运动是一切运动的基础，而且对于减肥都具有良好的帮助。 有氧运动属于锻炼时身体吸收氧气的运动项目，代表运动有：慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、登山、散步、跳绳、开合跳等。有氧运动的作用在于分解脂肪、消耗热量等，可以达到预防肥胖、提高身体素质、减肥瘦身等作用； 无氧运动属于锻炼时身体处于厌氧状态下的运动项目，代表运动有：以深蹲、平板支撑为代表的徒手训练、以杠铃卧推、哑铃侧平举为代表的自由力量训练、以史密斯深蹲、坐姿腿举为代表的固定器械训练。 第二步：饮食辅助减肥1.选择什么主食 很多减肥健身者不会吃主食，绝大多数的主食中含有大量的热量，如果选择了错误的主食，我们就容易摄入大量的卡路里，从而引发脂肪堆积的问题，从而造成肥胖。但是我们又不能缺少主食，因为主食可以给身体提供碳水化合物，这是我们不可以缺少的食物。我们需要避免大米、白面等精粮，选择杂豆类、全谷物类的粗粮，作为自己的主食。 2.一日多餐 想要帮助自己控制热量，我们还可通过少食多餐的方式，帮助自己进餐进食。少食多餐可以帮助我们拥有一种名曰饱腹感的神奇感觉，从而帮助我们控制饮食热量的摄入，还可以帮助我们更好地消化食物呢。我们可以每日摄入1500大卡，分为5到6餐来进食，在进食的时候需要注意多多摄入均衡的营养，碳水化合物、蛋白质、维生素以及微量元素都是我们所需要的营养，对于采取运动减肥的朋友们，具有一定的必须性。 看到这里，我们对于如何匀称地、全身性地瘦下来，已经有所认知了哟，如何进行全身性减肥？2步骤令你瘦下来，减肥不是很难的事儿。如果你想要拥有超好的身材，就一定要从现在开始进行锻炼了！ |
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