   “前凸后翘小蛮腰”，“后翘”的臀部总是会吸引我们的眼球。从美学的角度，它反应的是身材的美，这是对它一种直观的认识。从功能上来说，他是机体运动平衡的核心。“腰马合一”，腰与双腿之间的“臀部”我想才是稳如泰山的核心。“固腰健腿，腰马合一”，臀肌三兄弟功不可没。今天就让我们介绍介绍臀部重要的三块肌肉：“臀大肌”、“臀中肌”、“臀小肌”。大中小的命名，悄悄反应了肌肉的大小，功能上却并非如此，往往是小身板大“力量”。    解剖位置：起自髂骨翼外面后部、骶骨背面、骶结节韧带。止于臀肌粗隆及髂胫束； 主要作用：髋关节后伸及外旋； 神经：由臀下神经及坐骨神经分支支配（L4-S2）。 解剖位置：近端附着于髂嵴前3/4的髂骨外侧面，在前后臀线之间，及覆盖前 2/3 的肌肉的臀筋膜；远端附着于股骨大转子外侧表面宽阔肌腱的两边； 主要作用：外展髋关节； 神经：由臀上神经支配（L4-S1）。 解剖位置：臀小肌起于髂骨翼外面，止于股骨大转子； 主要作用：外展髋关节； 神经：由臀上神经支配（L4-S1）。  '翘臀'是每个人梦寐以求的好东西。男人追求翘臀，是为了彰显更大的力量。女人追求翘臀，是为了彰显更大的魅力。力量是男人的魅力，正如魅力是女人的力量。 中国有句老话：“屁股大好生养”，自有其道理。如果外层的臀肌、深层的盆底肌无力，生孩子的时候除了嗓门会使劲，全身哪都不能没力，自然“不好生养”。 臀大肌是一块“大”而“傻”的肌肉：“大”是因为附着面积大，体积大。“傻”并不是骂它，而是它真的“傻”。比如对比一下“小而精”的枕下肌群。“枕下肌群含有高密度的本体感受器，每一克肌肉里含有36个肌梭,而鼎鼎有名的臀大肌才仅有 0.7 个肌梭。”36比0.7，所以是“大而傻”的臀大肌。 臀大肌多数为慢肌纤维，收缩速度慢，力量小。但却能够持续很长时间不疲劳，所以也被叫做“登山肌”、“发动肌”或者“电动小马达”。 臀大肌有一定的稳定骨盆的功能，换言之，臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼。而在经典的“下交叉”（骨盆前倾）模式图中，臀大肌无力，还会间接加重，髂腰肌、竖脊肌的紧张，同样也会导致腰痛。 臀肌中的枪手：臀中肌前后纤维呈直角相交的臀中肌，确确实实像一把“手枪”谋害着我们腰、臀、膝。 臀中肌的作用：1、大腿外展 2、维持骨盆的横向稳定。单腿站立时防止骨盆向对侧倾斜，同时还是保持下肢稳定的重要动力装置。这个时候，你会发现，你不能站立单腿穿裤子，不能单腿站立走马路牙子，一旦单腿站，随时会被风吹倒，这种情况也叫“骨盆失稳”。 越小的肌肉，越容易引发大问题。不信你看枕下肌群引起的头晕、头痛等症状的颈椎病，看腘肌引起的膝痛、膝酸、打软腿，都是小肌肉引起的大问题。 臀小肌既然位于臀中肌下方，且解剖附着如此类似，那么功能上一定非常相似。和臀中肌一样，臀小肌的主要运动功能也是外展髋关节。但更重要的永远都是臀中肌、臀小肌对于骨盆稳定的重要性。 当臀小肌症状严重时，剧烈的疼痛可能会使其夜间痛醒，甚至由坐到起都变得非常困难。更有厉害的，无论什么动作都会感到坐立不安。患者常常还诉说自己不能翘二郎腿。 臀小肌与“假性坐骨神经痛” 在臀肌三兄弟中，臀小肌位置最深、长度最短且重量最轻。其扇形的肌纤维连接非常靠近坐骨大孔，而梨状肌就从坐骨大孔穿出。因此当臀小肌损伤时，会间接的影响到与其在前方深处连接的梨状肌，也会导致出现坐骨神经痛此时。另外，臀小肌的激痛点和传到痛的分布，有时也会和坐骨神经相混淆。 臀大肌激痛点，可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。 臀中肌的激痛点范围实际上不仅局限于臀部和骶髂关节，骨盆失稳导致腰痛，双侧负重不均导致膝痛，都不能够忽略臀中肌。 臀小肌激痛点分布：其疼痛一般会位于臀部下外侧、大腿和膝盖外侧、小腿腓侧以及远端脚踝的疼痛和压痛，通常其牵涉痛不会延伸到脚踝。（可与臀中肌激痛点对比） 臀大肌拉伸的动作要领 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上。 2. 脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置。 3. 保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。 END |
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