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大家好!很高兴在这里和大家见面。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人! 随着我们年龄的增大，身体机能逐渐衰退，到了70岁，很多事情已经是力不从心，如果我们还能保持一些好的习惯或者说是好的状态，那么可能比一般人更长寿一点。  早上起床慢 人上年纪之后，很多器官都不是太好了，首先是血管比较脆弱，尤其是脑血管，与年轻的时候相比较血管的韧性就没那么强了。其次就是呼吸系统多少也没那么顺畅了，早上如果起床太快，容易造成急性缺氧，导致脑部供血的不足。所以早上起床的时候一定要慢慢地，用手缓缓地撑起自己的上半身，然后慢慢地坐起来，稍微休息一下，然后再做下床的动作。  早上出门慢 老年人一般睡眠比较少，因此早早的就起床，我们经常会看到上班高峰期公交车上很多老年人跟年轻人挤公交造成拥堵之外，对于老年人的健康也是不利的，首先出门你需要早早吃早餐，但是早餐的最佳进食时间是7~8点，若是过早食用早餐，会打扰到肠胃的休息，扰乱肠胃的蠕动。其次就是太早出门，大家知道早晨气温要低一些，人体交感神经兴奋，会引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老年人的血管本身就要脆弱一些，出门太早，尤其是出门太早去晨练，容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况，所以老年人早上出门慢一点，晚一点。 晚上入睡快 老年人爱打瞌睡,说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。现实生活中却有很多老年人入睡慢，容易醒，如果老年人在还能保持快速入睡，并且睡觉安稳、不起夜的话，那么说明身体是一种比较健康的状态，不常起夜则说明肾脏也比较健康。晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间，老年人如能保持在这段时间入睡并且是深睡眠，会更长寿。  老年人上了70岁，各种病痛就比较多，像一些突发病症防不胜防，如心肌梗塞，脑血栓，低血糖等，除了要引起重视之外，老年人的饮食也是非常重要的，最好是做到以下几点： 早餐软而少 老年人的早餐的食物应以软为主，且不宜多。因为老年人早上的胃肠功能还未完全恢复正常，食欲不佳，因此不要吃太多，也不要吃过于油腻，煎炸、干硬及刺激性的食物，否则容易导致消化不良，适宜吃容易消化的温热、柔软食物，比如牛奶、豆浆、面条、馄饨、粥等。  晚餐早而少 “胃不和则卧不安”，因此晚饭应该尽量早吃，一般排在下午6-7点之间吃比较合适，并且晚餐也要吃少一点，这样能避免脂肪在体内堆积，从而减少动脉硬化等心脑血管产生的几率。如果晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少而影响睡眠，并且给肠胃增加负担。  餐餐有点肉 老人应该保证每顿饭里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。就算是血脂高的老年人，如果饮食中一点“油星”都没有，也会使病情进一步恶化，很多吃素的人得脂肪肝就是这样来的。并且老年人咀嚼功能大多衰退，吃肉最好是炖比较好，炖肉鲜嫩柔软，而且采用炖的方法，饱和脂肪酸可减少30%~50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。  少用调味品 老年人饮食要清淡，除了食材清淡之外，还要少用调味品。虽然各种调味品能增加菜肴的色、香、味，促进食欲，但是食用太多对身体健康还是有一定的危害。比如就拿人们常用到的鸡精味精来说吧，虽然可以提鲜，但是其里含有大量的钠，钠摄入过多会引发高血压，这其实和限盐的道理一样，成人也要限制每天味精、鸡精的食用量，最多别超5g，更何况是老年人呢？  少吃剩饭菜 虽然现在生活条件好了，但是很多老年人是从贫困的日子走过来的，因此很是节俭，当饭菜吃不完的时候总是会留着下顿吃，甚至有时剩得多了一吃好几天，在吃饭菜吃不完的时候，老年人肠胃虚弱应该少吃或者不吃剩菜剩饭，尤其是在夏天细菌滋生的时节，在吃剩菜剩饭的时候容易让细菌趁虚而入，引发疾病。  一般来说，生活中，若问题出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生，关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注我吧，我们下期不见不散！ |
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