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二、初级功十八式练功法 （一）基本运气方法 1、喷气：将吸入口中的气较猛烈地从鼻中喷出。 2、吞气：将吸入口中的气象吞食物似地咽下去。 3、顶气：呼气时意想将气送至头顶百会穴。 （二）注意重点： 前十七式每式都要十趾抓地，收肛提阳舌抵上腭，意守丹田，动作连绵不断，不得僵硬。  第一式：蛟龙出水 两脚掌平行，内侧与肩平宽。吸气时双手臂成一字形平伸至肩，掌心向下（图1），再下蹲，双手作捧球状于小腹前（图2），然后身体猛然直立，同时手臂迅速冲向头顶之上，手心相对，手指向上，双臂伸直（图3），同时喷气，以上动作反复做五十次。 第二式：猛虎挡道 两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时双手臂经前平肩向后划弧，随后屈肘至腋下，手变虎瓜形（图4），向小腹前方猛然推出，手心朝上，双臂伸直（图5），同时喷气。以上动作反复做五十次。 第三式：怀中抱月 两脚掌相距约三横脚掌宽，吸气时双手臂成一字形平伸至肩，掌心向前（图6），再下蹲，双手作捧球状于小腹前（图7），身体直立，同时双手上托至膻中处，翻掌（图8），下压至丹田，同时吞气，以上动作反复做五十次。 第四式：神龙绞柱 两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时五指收拢成鹰爪形同时双手臂向两侧平抬至肩（图9），双手虎口向两乳上方胸部拍打（图10），同时喷气，随即双臂向两侧扩胸展开（鹰爪手形不变），再拍打。以上动作反复做五十次。 第五式：双燕戏水 左弓步，吸气时双手臂由下往后向前划圆，掌心向上（图11），双手下压至离前膝约六寸左右时（图12）喷气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。 第六式：仙人打坐 左弓步，左手叉腰，吸气时另一手由前向后（图13），再从下划至面部，立掌，手指朝上，大拇指离人中穴约一寸（图14），顶气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。 |
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