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拳论云：“极柔软然后能极坚刚”，说明“柔”在太极拳中的重要性。太极拳的柔，不是软，太极拳的柔是松中带掤劲，是身上隐藏的内气助推外行产生的内劲、掤劲。它是在长期练拳中一点点消除僵劲拙力积累起来的松，使肢体练得极柔软之后极坚刚，达到刚柔相济。怎样练出太极拳的“柔”劲呢？ 首先要做到身体的放松，松是指肌肉的松开，而肌肉的放松又必须依赖于精神情绪上的放松，使精神情绪配合肢体进入松柔状态。 其次要加大练拳遍数、放低身法，坚持站桩、单练发劲等增加运动量。随着身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，腿部支撑力加大，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，僵劲拙力慢慢克服，柔和的太极内气就会自然产生。 其三要慢练揣摩用腰带手练拳的感觉，体会上一动作与下一动作之间的转换要衔接得当，体悟开合、虚实与呼吸三结合的整体性和内外统一性。 其四要分清松与懈的关系。松是在领劲下的松，懈是领不起劲来，全身向下发散、坠落。尤其是腰胯以上的肌肉放松，它由腿部的肌肉无时无刻在支撑着上半身，此时顶劲要领起来，各部位关节要松透到位，一定要该松到什么程度就要松到什么程度，没松到位就是没松透。松的意念要使关节松开拉长，比如脊椎向两端拉长，即头向上虚领顶劲，尾闾向下松沉;肩、肘、腕、指关节向指端松开拉长;胯、膝、踝、趾关节也要松开拉长。这种关节向外拉长，身体向外扩张、膨胀的感觉就是内气 饱满的表现。 能如此就会在行拳中做到行云流水，舒缓飘逸，轻柔圆活，连绵不断的“柔”，这样不但可以使演练者身心合一，融于天地，融于自然，达到物我两忘、物我一体的境界，同时也使观看者受到自然之美的感染，得到美的享受。 |
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