生命未必在于运动,但长寿肯定是要静养的。 聪明的人大多会偷懒,会偷懒的人身体肯定不会差到哪里去。 比如,路走多了,可能让你瘦,还可能让你受伤。 走得多:剧烈运动——肾上腺素和皮质醇等激素增加——超出一定量——脾脏产生白细胞的能力大大降低——淋巴细胞中细胞活性大大降低。 下肢肌肉过劳劳——炎症甚至关节积液。 走太猛:膝关节、踝关节、髋关节及腰部疼痛损伤。 晨起狂走猛跑:吸进大口大口的污染空气+诱发慢病+低血糖(不吃早餐)。 国家级名中医徐再春教授曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。” 其实不只老年人,年轻人也应特别留意运动量。 最聪明的养生方法,应当会偷懒——如何在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生? 健康就是心态,休息就是锻炼 小憩20分钟——让心脏动起来 会养生的人,都会休息。工作累了,休息下;心情糟糕,睡一觉;太热太冷,当然还是宅在家睡觉好。 更不必说,养生族必不可少的午休了。 会打盹儿的人能收获这些好处: 反应更机敏,工作效率更高,心脏更好。 研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低37%。 喝杯热茶——让大脑动起来 大热天的心烦意燥,脾气大,喝杯茶冷静冷静。 喝杯热茶清热止渴,又利尿。 《人类神经科学前沿》上发表的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。 伸个懒腰——让肺动起来 伸懒腰使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑,促进血液循环;增加对心、肺的挤压,加深呼吸。 吃健康零食——让肠胃动起来 两餐之间或餐前,吃些(安全保证没发霉的)坚果、红枣、水果等有益健康的食物,补充营养缓解疲劳。 简单运动——让身体动起来 拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等适合懒人的运动,既不剧烈,耗时也短暂;还可练一两组瑜伽或太极的动作。 晒太阳——让免疫力动起来 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,每次晒15~20分钟为宜。 晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。 当然,烈日当空或者身体不适,可千万别暴晒。 发呆5分钟——让精神动起来 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,缓解焦虑等不良情绪。 大脑忙个不停的人,更应该多发发呆了。 |
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