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年轻的心脏弹性好，包括心肌的弹性和血管的弹性都很好，所以心脏功能正常。但是随着年龄的增加，人的心脏逐渐衰老，血管硬化程度加深，心脏功能也逐渐变弱。 心脏功能变弱的原因 原因一：心脏大血管狭窄 导致心脏功能变弱的原因，心脏大血管狭窄是原因之一。 心脏是人体的动力系统，它在一刻不停地工作。伴随着心脏的每一次搏动，血管相应扩张，将血液源源不断地输送到身体各个器官。当血管不通畅时，会直接影响整体机能，甚至威胁生命。 特别是冠状动脉发生了堵塞，后果就会非常严重。因为冠状动脉是心脏供血的唯一动脉，当心脏的冠状动脉出现动脉硬化斑块，妨碍血流通过时，会造成心肌缺血。 当心肌的供血长期不足时，心肌组织会发生营养障碍和萎缩，或引起大面积的心肌梗死，从而导致纤维组织增生，造成“心力衰竭”。此外，全身所有器官的正常功能也都会受到影响。 原因二：心脏小血管病变 在心脏的表面有几根大大的血管，这些血管也有很多小分支，分支会越分越细，最后以垂直于心脏表面的方向穿入心肌，插入心肌之后逐渐分支成网，广泛地分布在心肌里面，为心脏提供血液和营养。 心脏大血管狭窄会导致心脏功能变弱，当小血管发生病变时，也会造成心脏功能减弱危及生命。 心脏小血管病变与人的精神压力有关，当学习、工作、生活等压力增大时，又没有得到有效缓解，人会出现抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪，导致体内激素水平发生变化，就容易出现心脏小血管问题。 在所有导致心脑血管危机的因素中，高血压是最危险的一个。高血压患者若出现血压波动大，容易导致心脏小血管病变。尤其是冬季与夏季，血管收缩与舒张得厉害，血压波动大，要特别注意这种与温度相关的小血管问题。 小血管在高血糖的环境下容易发生病变。国际公认，糖尿病就相当于冠心病，糖尿病在医学上就叫做冠心病的等危症。糖尿病是一种全身性代谢紊乱性疾病，它会加速动脉硬化的形成，增加心肌梗死的发病率。 三大心脏增强剂 心脏上有很多干细胞，它们一生中至少更新2-3次。如何增强心脏功能，能让心脏重新焕发活力呢？ 心脏增强剂一：科学运动 运动是增强心脏功能的最好途径，适当的运动能使心脏更结实，跳动更有力，更健壮。心脏的储备能力越强大，身体的抗压能力也就越好。 很多人都觉得运动到大汗淋漓可以“排毒”，如果没有出汗，就觉得运动不到位，没有效果。其实，过量运动会让体温升高，血管扩张、血液流速加快，以至于心脏耗氧量增加，反而加重了心脏负担。 所以，运动要讲究科学，讲究系统训练，还要讲究强度。最好在运动前做好心肺运动负荷试验的评估测试，这样有利于掌握运动的方式和强度。当运动达到一定强度时能够刺激细胞的再生，除了心肌细胞和血管细胞，有大量证据证明运动还能刺激大脑细胞的再造。 对于中老年人，首推的运动方式是有氧运动，而且必须要有一定的强度才能达到目的。合适的运动强度可以通过测量心率来判断，最大安全运动心率（靶心率）=220-自己的年龄；合适的运动心率=靶心率×（60％～70％）。 运动后摸自己的脉搏，看看什么样的运动强度脉搏数可以达到合适的运动心率，以后就以这样的强度来锻炼。通过这样的衡量，就不至于锻炼不够或者锻炼过度了。 心脏增强剂二：连睡七天 人体在睡眠状态下，身体各系统得到休整，心脏在维持人体基本生理功能的同时获得了休息。如果长期睡眠不好，会影响到血压，导致血压升高，炎症几率增加，心血管系统受损，增加心脏病及中风危险。 失眠会影响人体各系统的休整，甚至直接影响到血压及炎症的情况。失眠还会导致血压升高，炎症几率增加，心血管系统受损，增加心脏病及中风危险。 这里的连睡七天是指连续7个晚上睡好觉，保证有连续7晚的充足睡眠。不仅让心脏得到休息，同时，人体自身的激素分泌、机体修复等也会调整心脏状态。 心脏增强剂二：健康饮食 对心脏有益的饮食最受推崇的就是低钠饮食，而饮食中钠的主要来源是食盐。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成人每天食盐的是入量不超过6克（约一个啤酒瓶盖）。如果患有高血压的情况下，食盐的摄入量还需要再减少一些。 盐要少吃，哪些可以适当多吃一些呢？ 保护心脏可以适当补充叶酸、钾、镁等营养成分。叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸（一种将心脏病的发作风险提高的氨基酸）水平，钾对血压和心血管疾病有保护作用，镁离子能够降低人体血压。这些营养成分多存在豆类、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、橘子、牛肉等食材中。 保护心脏，减少损伤，预防心脏疾病，需要长期保持良好的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。并不是坚持一两天，也不是只做好某一环节，心脏就不会损伤了。 BTV养生堂专栏，邀请到浙江医院心脏康复科副主任医师王雁，为三高、动脉硬化、压力大的朋友，带来一套护“心”方案——《心脏早衰：信号与防治》指导课。 通过课程，不仅可以了解损伤心脏的因素，掌握早期心功能的评估方法，还能识别心脏出现的预警信号以及该做的检查，当然还包括全面、系统的预防心脏疾病的措施（药物、饮食、运动等），也为大家准备了急救方法，关键时候能救命，对自己或他人都是一种帮助。欢迎你加入课程，马上点击下面专栏订阅吧。 |
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