''''Work out''''不是“出去工作”的意思，翻译错了让人笑掉大牙！

在过去的几个月中，新冠病毒感染肺炎的疫情已经在全球多个国家蔓延。

新冠病毒由于其传染性强、变异性强等特点，一时间使得人们的日常生活发生了不小的改变。居家自我隔离也成为了人们的必然选择。

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。疫情终将过去，人们的生活也终将会恢复正常。

当然，也没有一个夏天不会到来的好吗？？捏捏你自己的小肚几，是不是可以弹钢琴啦！在家自我隔离期间是不是忽略了运动了呀？

那大家知道健身用英文怎么说吗？

没错，work out 就是健身的意思。可千万不要翻译成“出去工作”哦。

例：

He works out in the gym two or three times a week.

他每周在健身房锻炼两三次。

很多人希望通过节食 diet来快速实现减肥 reduce weight的效果，然而这种方法是非常不可取的。

首先我们要弄清楚人们增重亦或是减重的原理：

当你每天消耗的热量（单位：卡路里 calorie）大于摄入的热量，那么你就是在减重的。

反之，就是在增重。

所以我们要做的就是，保持适当的运动，同时保持合理的健康的饮食习惯。

所谓：'You are what you eat.'

30% gym, 70% diet

三分靠健身、七分靠饮食~

日常饮食中，应当少吃油炸食品 fried food ，减少脂肪 fat的摄入。

对于碳水化合物  carbohydrate的摄入，应尽量多选择像玉米、红薯、糙米饭这样的复合碳水，尽量少选择白米饭，精面粉制成的面条，馒头这样的简单碳水。

“复合碳水化合物 ”是由多个糖类分子组成，需要花时间分解成葡萄糖 glucose，才能被人体吸收，升糖指数却很低，，形成低GI饮食效应，不容易让你发胖，很少会转化成脂肪。

健身这项运动不能一口吃成个胖子，需要长时间保持良好的运动习惯和健康的饮食及休息。

对于健身这件事，我们要记住的最重要一点就是坚持不懈、持之以恒！

The most important thing to remember when getting fit is that we need to be consistent.

一分预防胜过十分治疗。

An ounce of prevention is worth a pound of care.

为了帮助大家能在居家隔离期间增强抵抗力，也为了大家能够在即将到来的夏天自信的展示身材，下面来和趣多多来学习一些居家健身的动作吧。

在开始运动之前，我们先来认一下身上的肌肉名称吧！

注：图中臀肌单词有误，应为gluteus

在每次运动前，一定要做一些简单的热身动作 warm-up 和拉伸运动  stretch。

在认清了身体的主要肌肉名称和拉伸运动后，就是实际锻炼计划的安排了。健身项目多种多样，居家健身多为自重健身。

趣多多就给大家介绍一下简单方便的常规健身动作吧！Let’s working out！

Press/push-up俯卧撑

1.先做出直手平板支撑的动作

2.双手与肩同宽，手腕的位置要低于肩膀

3.将身体保持在一条直线上，弯曲手臂，让身体尽量靠近地面

4.肘部与身体形成45度角

5.手臂后推回到起始位置

Sit-up 卷腹

1.头部放松，双手抱住头部

2.卷腹时腰部始终贴地，臀部略微抬起

3.起身呼气，下落吸气

Plank 平板支撑

1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高

2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲

3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低

4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直

5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧

6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位

Squats 深蹲

1.站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，重心靠后

2.臀部向后坐，双膝弯曲，直至大腿与地面平行

3.借助脚跟推力恢复站姿，站立时收紧臀部，保持核心肌群紧绷

'

 以上动作，每个10~30次一组，每个动作做3~5组。可以根据自身情   况制定计划。

你先慢慢来，循序渐进，然后再慢慢增加频次到每周三到四次。

You’ll need to start slowly and build upgradually to three or four times a week.

生命不息，运动不止。只要心中有健身房，处处都有健身房。                                                                                                          '