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甩战绳对于枯燥的健身运动来说，可以增加训练乐趣，改变训练方式，提高综合训练力量，它是一个很好的全身训练方式，能很好增加力量和耐力。 战绳直径一般有1.5寸、2寸、2.5寸，整条长12-30尺都有，越长训练难度就越高。 战绳训练和其它器械训练感觉完全不一样的是，这项训练需要非常强的调谐力和爆发力，利用训练中甩绳子的动作，使绳子震动，产生离心力，将绳子画出一道道半圆的弧形，为了避免自己被绳子拉动，身体则需要足够的稳定性来维持姿势和位置不变。 甩战绳时不同的动作，还可以配上不同节奏的音乐，增加甩动的乐趣和视觉享受。 甩动战绳时，需要不断活动全身，所以对臂、腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说层出不穷，只要想到就可以做到，当肌肉力量左右不一致时，还能看出身体哪边是弱点，是需要加强的地方，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。 用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，就可以开始操练了。 下面推荐几个战绳的玩法： 一、上下交叉波浪式 训练部位：肩部、臂部和腹部的肌肉 1、双腿开立，同臀宽或大于臀宽，面向战绳；两只手分别握住战绳的两个末端，肘关节弯曲放在身体两侧； 2、迅速将右手抬起至接近肩膀的位置，同时左臂向地面的方向放低，让战绳形成上下交替的波浪抖动状态； 3、持续、交替地做这个动作，速度尽可能的快，做30秒钟； 4、换手做同样的动作；30秒钟为1组，共完成2组。 二、双手左右摔绳 训练部位：臂部、腰腹部和腿部肌肉 1、两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚间距与臀同宽； 2、躯干扭转转向身体右侧，同时双手握住战绳的末端，由肩部到右侧髋部，并且将绳用力摔向地面； 3、身体扭转到另一侧做同样的动作；两侧身体交替做30秒钟为1组；完成2组。 三、跳跃上下波浪 训练部位：肩部、臂部、腹部和腿部肌肉 1、两只手分别握住战绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚分开与臀同宽； 2、起跳，右腿向后迈出一步，左腿向前迈出一步，左手举起战绳的末端，右手迅速将战绳向地面的方向摔去；在放低身体的同时，两条腿交换位置（右腿向前迈出一步，左腿向后迈出一步），同时两手交换位置； 3、持续、交替地做这个动作，30秒钟为1组，总共完成2组。 四、平衡挥鞭式 训练部位：臂部、臀部、腿部和腹部肌肉 1、两只手分别握住战绳的两个末端，双手掌心相对；双脚分开站立，两脚间分开的距离与臀同宽； 2、右腿向身后抬起，用左腿平衡整个身体的重量；膝盖微弯曲； 3、甩动双臂，一只手上，一只手下，将战绳上下抖动，形成波浪状； 4、持续做30秒钟，然后换另一条腿做同样的动作；共完成2组。 五、深蹲跳交替甩 训练部位：腹部、臀部、腿部肌肉和臂部 1、双脚分开站立，两脚间分开的距离比臀略宽；两只手分别握住战绳的两个末端； 2、身体放低，呈深蹲姿势；起跳，一只手在上，一只手下，甩动绳子。 3、重复动作，持续30秒为1组，总共完成2组。 |
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