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平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不摇不晃，会给人以矫健优美的印象；平衡能力是集平衡力与平衡感一体的综合能力。而所谓的平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。而平衡力主要是指肌体上的协调能力和反应能力。训练平衡力一般是采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到训练的目的。 一、训练平衡力的好处 1、保持年轻的生理年龄 科学研究表明，一个人的平衡能力在20-25岁时达到巅峰，35岁后开始走下坡路，但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会更年轻。 2、增强身体的协调性 平衡力可以更好地作用于身体的协调性，能够降低受伤的风险。它还能提高人的运动能力，做出许多有难度的动作。 3、可以防止摔跤 平衡力可以防止摔跤，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害，这一点对老年人来说特别重要，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了的原因。 4、有利于各类事件的处理 平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。 二、平衡力的训练 前面说过，平衡力的训练一般采用反常规运动，简单的来说，平时我们倒着走、走猫步，单腿站立等都可以视为训练平衡力的简单方法，现在给大家推荐两种比较有难度的平衡力训练方法，以满足我们提升平衡力的需求。 1、负重俯身单腿平衡训练 动作要领 1）双手持铃，单腿自然站立 ，腰背挺直，腹部收紧，目视前方。 2）屈膝屈髋，保持腰背挺直，头不要下垂，双臂随着身体前倾自然下垂。原来屈膝的腿，膝盖不要落地。 3）腿部四头肌发力，膝伸展，挺髋，背部竖脊肌发力躯干伸展，还原到起始动作。 4）重复动作到规定次数。 5）训练次数：3-4组，每组8-12次。 2、俯身单腿平衡训练 动作要领 1）单腿自然站立，双手抱球，球的高度同肩膀高，屈起的腿和球在身体的同一侧。身体自然向抱球的方向扭转。挺胸，收腹。 2）屈膝屈髋，双手抱球向身体的另一侧扭转，同时目光随着球的移动方向而移动；原来屈膝的腿，膝盖不要落地。 3）腿部发力，膝伸展，挺髋，背部竖脊肌发力躯干伸，同时身体向抱球的方向自然扭转，还原到起始位置。 4）球的位置换到另一侧，重复动作到规定次数。 5）训练次数：3-4组，每组8-12次（左右两侧为一组）。 好了，今天关于两个动作，有效提升平衡力的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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