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今天和大家聊聊弹力带，这个健身首选，最方便、最有效的居家健身器械。 一、弹力带的运动特点： 1、几乎无重量与体积困扰，方便好携带； 2、不受地心引力影响，运动方向多元，阻力角度多变； 3、超高性价比，有磅数区别，可以针对大小肌群分别做训练。 4、弹力带提供的阻力，符合人体肌群的发力特点。 5、全能，几乎能覆盖身体的所有训练部位。 6、弹力带训练的安全性高、不砸人、帮助落地缓冲。 7、使用年龄不限，可用在复健、伸展、供年长者做运动等。 8、对没有运动经验的人来说，先用弹力带增加运动量是不错的入门方法；至于有经验者则可透过弹力带训练小肌群，减少代偿、肌肉失衡等现象。 二、弹力带的使用技巧 1、如何使用普通手柄 2、如何扣门上 3、如何扣门下 4、如何绑腰带 5、如何绑臂环、脚环
三、弹力带训练方法 （一）弹力带练肩 1、侧平举
2、前平举
3、外旋
（二）弹力带练臂 1、臂屈伸
2、下压
3、弯举
（三）弹力带练背 1、站姿划船
2、坐姿划船
3、俯身划船
4、硬拉
（四）弹力带练胸 1、阻力俯卧撑
2、夹胸
3、扩胸
（五）弹力带练核心 1、挺髋
2、站姿体侧屈
（六）弹力带练臀腿 1、站姿提膝
2、俯卧腿弯举
3、坐姿腿屈伸
4、俯卧腿屈伸
5、站姿髋外展
6、跪姿后蹬腿
7、跪姿髋外展
8、坐姿直腿上抬
9、站姿髋后伸
10、坐姿髋外展
内容比较多，先收藏，再慢慢练习。 好了，今天关于《弹力带健身，看这一篇就够了，值得收藏！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼
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