 又到一年一度露手臂的季节了，在很多人的观念中，上臂的肱二头肌，是男人力量的象征和标志。殊不知，上臂的肱三头肌才是自己手臂肌肉的关键所在；因为我们手臂的粗壮纬度，在很大程度上都取决于自己上臂的肱三头肌的形状和大小，原因很简单，肱三头肌的肌肉量，要比肱二头肌的肌肉量大得多。今天我们就来聊聊肱三头肌训练时需注意的雷区，千万不要炸到自己。  这是一个常见的错误，尤其是许多初学者，往往以单关节动作作为肱三头肌训练的起始动作。然而单关节动作限制了训练的负荷范围；所以除了遵循一个特殊的训练方案以外，肱三头肌训练的起始动作最好是一个可以承受更大重量的多关节动作。  肱三头肌的多关节训练动作包括双杠臂屈伸，窄距卧推。单关节练习如下压可以作为热身来完成。但不要做到力竭。 只有一种动作能有效的刺激肱三头肌的长头，那就是过顶。长头附着于肩关节上，这意味着只有你的手臂被置于头顶上，肱三头肌的长头才会得到充分的拉伸，也就能最大程度地收缩。  过顶动作有很多，如过顶曲杠臂屈伸，哑铃、绳索、器械的臂屈伸，可以采用仰卧、坐姿来完成，此类动作的关键点是：固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面，不应该有任何晃动，只是作为一个支点。 肱三头肌的单关节动作有个共同特点：肘部拉伸。也就是，肘部从一个高度弯曲的位置，变成充分挺直的位置。然而，如果肘部外斜，动作有效性会打折扣。当做臂屈伸类的动作，窄距平板卧时，一定不要让肘部外斜，并让肘部尽量夹紧身体。  这是一种常见的错误，甚至有经验的训练者有时也会犯。想要做好孤立训练动作，需要锁住肘部从而确保你的上臂与地面平行。要以肘部关节为轴，充分拉直手臂确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时，也不要让肘部放松。  不少练习者有这样的问题，在训练中经常是以牺牲动作幅度为代价，过多地追求重量的增加，而忽视了动作的质量。实际上肌肉在充分收缩和拉伸的状态下将获得更好的刺激，所以注意动作轨迹的完整性要比只追求重量效果更好。与其加重量去刺激肌肉，不如用小重量多做几个标准的动作。  这是一个常识性的问题，除非你在进行一个特定的训练计划，不然永远要在第一个动作里训练较大的肌肉群；肱三头肌的肌肉相当小，但是在推的动作中又很重要，为了在卧推或者推举过程中采用最大的负荷，还是不要先练肱三头肌了。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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