【原】为什么你的胸肌久练不成型？！

练胸肌是每个走进健身房男士的首选，为什么你的胸肌却久练不成型呢？

一、什么是有型的胸肌

小鱼个人认为有型的胸肌应该是：厚厚的，宽大的，正面看上去覆盖整个上胸部，中间有沟，沟深，且窄而直，侧面看有明显的凸起，且与腹肌有明显的分界线。

二、了解一下胸肌

要想练好肌肉，需先了解肌肉

胸肌是由左右两部分构成的偏平扇形肌肉，又称胸大肌。胸大肌位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸肌的主要功能是：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动，近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢。所以，在训练中要尽可能的运用到它的功能，让胸肌受到全面的刺激。

三、为什么你的胸肌久练不成型 ？

1、用同一个动作训练同一个部位

肌肉要想饱满，需要全方位各角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉会自动适应，要想肌肉增长，需要调整训练的动作和训练计划。

例如，你长期用杠铃卧推练胸肌，可以改变一下用哑铃练卧推，或者用训练凳哑铃卧推练久了，改变为地板哑铃卧推，总之，不要长期用同一个动作训练同一个部位。

2、动作没有做到位，或做半程动作

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性及完整性，再考虑重量。除非有特殊的训练计划，不要做半程动作。

3、故意回避大重量刺激

胸肌属于大肌群，肌肉的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，发达肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。

4、不注意休息

肌肉的发达不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有些练习者急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行训练，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天训练，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

5、没有做到“念动合一”

很多练习者在训练过程中，没有做到“念动合一”，没有感受到发力部位肌肉的充血，这就大大的降低了训练效果，所以，我们在训练过程中，不公要注意动作的规范，还要有意识的去感受训练部位肌肉用力的变化 ，在调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下争取做到最大的力矩，刺激到最深层肌肉。让血液充涨的更加饱满。

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