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王玉个人简介 国家级社会体育指导员、泰州市健身气功协会副会长、泰州市武术协会副秘书长、泰州市海陵区武术协会副会长、中国健身气功五段，多次在江苏省健身气功比赛中斩获奖牌，长期业余从事健身气功、太极拳及器械的教学。2016年荣获江苏省“十佳最美社会体育指导员”称号。
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。以其简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好等特点，深受广大群众特别是中老年群众喜爱，国家体育总局健身气功管理中心于2003年开始在全国推广。健身气功《八段锦》集中国古代导引术之精华，动作源于生活，质朴端正，行易效宏，功理深入浅出，融意、气、形于一体。全套动作名称：预备势；第一式两手托天理三焦；第二式左右开弓似射雕；第三式调理脾胃须单举；第四式五劳七伤往后瞧；第五式摇头摆尾去心火；第六式两手攀足固肾腰；第七式攒拳怒目增气力；第八式背后七颠百病消；收势。为使初学者能规范、准确地学练好健身气功《八段锦》，现将整套动作分解如下： 功法基础手型
(一)自然掌 五指自然伸直，稍分开，掌心微含。
(二)八字掌 拇指与食指竖直分开成八字型，其余三指的第一、二指节屈收，掌心微含。
(三) 龙爪 五指并拢，拇指第一指节和其余四指的第一、二指节屈收扣紧，掌心张开。
(四)握固 拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握。 预备势
动作一：并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭；两臂自然垂于体侧，全身放松；目视前方。
动作二:身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，与肩同宽，目视前方。
动作三:两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后，目视前方。
动作四:两腿膝关节弯曲，两臂外旋，两掌向前合抱，掌心向内，与脐同高，双手指尖间距10-20厘米，目视前方。 第一式两手托天理三焦
动作一：两臂外旋微下落，掌心朝上，掌指尖相距10厘米，小指侧离小腹相距10厘米，目视前方。
动作二：两掌五指分开在小腹前交叉，目视前方。
动作三：身体重心徐缓升起，同时两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。
动作四：两臂内旋，两掌向上托起，掌心朝上，抬头目视两掌。
动作五：两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收略停，目视前方。
动作六：十指分开分别向身体两侧下落，两腿弯曲，两掌捧于腹前，掌心朝上，目视前方。 本式托举、下落为一遍，共做6遍。 |
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