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八段锦简介
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作优美，”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；其功法特点是柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与行合，气寓其中。这是一套简单易学、男女老少皆宜的健身气功。
健身气功-八段锦动作讲解
预备式
两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与骻同高，掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约10公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌舔上颌，嘴唇轻闭，沉肩垂肘，腋下虚影，胸部宽舒，腹部松沉，收髋领臀，上体中正。
正确做法：沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋领臀，命门放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
第一式 双手托天理三焦（六次）
首先，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。然后，两腿伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌微收，动作稍仃，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩垂肘，松腕舒指，上体中正。
正确做法：两掌上托舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上着力再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
第二式 左右开弓似射雕（三次）
（1）重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
（2）右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左推出，与肩同高，同时两腿屈膝半蹬成马步，动作略停，目视左前方。
（3）重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后动作时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落捧于腹前，目视前方，屈颈肩臂放平。
动作要点：侧拉之手五指要并拢，八字掌侧撑须沉肩垂肘，屈腕竖指，掌心腾空。
正确做法：沉肩垂肘，上体直立，两脚跟外撑。
第三式 调理脾胃须单举（三次）
（1）两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋傍，指尖向前，动作略停。
（2）两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落至腹前，同时右臂外旋，右掌心向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式动作相同，左右相反。一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后动作，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋傍，指尖向前，目视前方。
动作要点：舒胸展体，拔长腰肌，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。
正确做法：两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
第四式 五劳七伤往后瞧（三次）
（1）两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
（2）上动不仃，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
（3）两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋傍，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后动作后，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。
动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后掌。
正确做法：下颌内收，转头旋臂幅度应大些。
五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损。
七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情的伤害。
第五式 摇头摆尾去心火（三次）
（1）重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。
（2）两腿屈膝半蹬成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
（3）重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾俯身，目视右脚面。
（4）重心左移，同时上体由右向前向左旋转，目视右脚跟。
（5）重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后动作后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
动作要点：马步下蹬要收髋领臀，上体中正，摇转时脖颈与尾驭对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯。
正确做法：上体右倾，尾驭左摆，上体前扑，尾驭向后画圆，上体不低于水平，使尾驭与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。上体侧倾和向下附身时，下颌不有意内收或上扬，颈椎与肌肉尽量放松伸长。
第六式 两手攀足固肾腰（六次）
（1）两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
（2）两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
（3）两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。
（4）两掌心向内，沿脊骨两侧向下模运至臀部，随之上体向前扑，沿腿向下模运，经脚两侧至脚面，抬头目视前下方，动作略停。
（5）两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。一上一下为一次，共六次。做完第六遍最后动作，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下指尖向前，目视前方。
动作要点：两掌向下模运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举带动上体立起。
正确做法：两手向下模运时不要低头，膝关节伸直，向上起身时要以臂带身。
第七式 攒拳怒目增气力（三次）
（1）重心右移，左脚向左开步，两腿半蹬成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。
（2）左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
（3）左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
（4）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左环绕变掌心向上后握拳，大拇指在内，目视左拳。
（5）左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左式相同。一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后动作，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视前方。
动作要点：冲拳时怒目园睁，脚指抓地，领腰瞬间力达拳面，马步高低根据自己腿部力量灵活掌握，回收时要旋外，五指用力抓握。
正确做法：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直充分旋外，再屈指用力抓握。
第八式 背后七颠百病消（七次）
（1）两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。
（2）两脚跟下落，轻振地面。一起一落为一次，共七次。
动作要点：上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百汇上顶，略有停顿，掌握好平衡。脚跟下落时轻轻下振，同时沉肘舒臂，周身放松。
正确做法：脚指抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百汇上顶。
收势
（1）两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，目视前方。
（2）上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在内，女性右手在内
（3）两臂垂于体侧。
动作要点：两掌内外劳宫穴相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。收功时要注意体态安祥，举止稳重，可做一些整理活动，如搓手浴面及机体放松动作。
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