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失眠症状 入睡困难： 30分钟内无法入睡； 睡眠维持困难： 入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠； 早醒： 早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证； 睡后不解乏： 虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。 连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。 那么有朋友就产生了疑问：失眠到底应不应该吃安眠药？别急，往下看，今天让你明白安眠药到底该不该吃！ 安眠药： 是一种作用于神经系统、从而诱导睡眠的催眠药物，容易让人上瘾，虽然能让人快速入睡，但无论什么安眠药都会对身体带来或轻或重的副作用。 安眠药典型代表：  安眠药损害： 安眠药如果吃太多会减慢血液循环速度，易引起心脑血管意外而危及生命，也会给精神带来一定损伤，严重者会使整个大脑思绪变得更为混乱。  2012年的一项研究表明，考察了安眠药和死亡率、癌症之间的关联。报告称：和未服安眠药的人相比，服用安眠药的人猝死的几率显著上升，即便是对那些只服用少量安眠药的人来说，情况也是如此。 此外，安眠药停在体内的时间有可能比你预期的更长，它将严重影响你第二天的平衡能力、灵敏度以及反应时间。从1998年到2006年，在18-24岁的人群中，服用助眠药物的人数上升了三倍，由此能看出，越来越多的年轻人正在被失眠所困扰。 难道我们就不能服用安眠药了么？ ——不是的 如果确实存在失眠，在医生指导下短期服用安眠药并不可怕，更不会成瘾，而且是有效的治疗方法。因为短时间内正确服用安眠药产生副作用极少小，更不会引起痴呆。 可怕的是自行长期滥用安眠药，一片不见效就两片，两片不见效就三片、四片、五片，这种情况就很可能产生依赖性和成瘾性，并可能造成认知功能障碍等脑功能受损症状。 *英国医疗保健服务机构建议，连续服用这些安眠药物的时间，最长不得超过4个星期。 针对自行服用安眠药的朋友，我有一个非常简单的建议——马上停止服用这些药物！它们对你没有任何好处。它会让你上瘾，会让你养成在睡前吃安眠药的习惯，并成为有害的睡前习惯。  你此时可能会说： “我需要安眠药，如果不吃安眠药的话，肯定会睡不着。” 那么小眠现在就教你一个比吃安眠药有意义多的多的多的多一件事——冥想 千万别以为冥想是一门玄学，罗格斯大学（Rutgers University）研究人员发现，冥想医师的褪黑激素水平平均提高了98％，许多参与者的褪黑激素水平增加了令人难以置信的300％以上！通过冥想自然地增加褪黑激素，对身体是不会有副作用的。  南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。内心清静，没有杂念，叫睡心。心睡了眼睛才能睡。接下来就是5分钟快速上手冥想的方法！ 冥想的核心在于主动控制你的注意力。所以，不用怕自己坚持不了很久，这是需要不断练习的。 第1步：寻找舒适的地方。 可以选择坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。也可以躺着，困了可以直接睡觉。 第2步：专注于呼吸。 我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。 这看似简单，但做起来并不容易！你会发现，你的大脑像跑火车一样，脑海中有一大堆想法，可能会想今天中午吃什么，工作还差什么没做完，或者老板为什么老是针对我…… 这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。 第3步：觉察并且接受。 这是冥想中最关键的一步了。对于自己念头的控制与觉察，是重中之重。能够及时发现自己走神，并把注意力转回来，也恰恰是训练我们的专注力。所以，不要害怕念头太多，我们不能用蛮力来阻止它，应该平静地接纳它，然后继续专注于呼吸。  当然这并不是一次就能成功的，我们需要经过练习才能感受到。所以可以去多练习，去寻找这样的感觉。 当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。 ——《禅与摩托车维修艺术》 冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。冥想有很多很多已经被科学界严格验证过的好处，感受当下，专注于呼吸的每一秒都是幸福。 还有就是，不要急，慢慢来，冥想给你的真实体验，远比安眠药带来的要安全得多，惊喜得多。 最后，愿你每晚都有好眠 |
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