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高尿酸，是继“三高”之后的“第四高”。 正常情况下，人体内尿酸生成与代谢，基本维持平衡。 一旦这种平衡被打破，导致体内尿酸增多，超过420μmol/L，便是高尿酸。 很多人，都知道，一旦尿酸高了，十分容易诱发痛风。 而一旦出现痛风，则无法根治，会给人体健康，带来诸多危害。 此外，尿酸高了，还会增加糖尿病、动脉硬化、肾衰竭等风险，危害巨大。 尿酸高，晨起有4个迹象，夏天，不想痛风，远离三物，坚持五个一 迹象1：关节疼痛 经常在晨起后，发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。 这是因为，尿酸在夜间，没有及时排出体外，滞留在体内，容易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处，引起疼痛。 此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。 迹象2：晨尿颜色深如茶 清晨，第一泡尿液，要留心观察。 一旦发现尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。 尿酸通过肾脏，经过尿液排出体外，一旦尿酸高，会危害肾脏健康。 迹象3：早起有浮肿 长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。 轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。 迹象4：腰酸、腰痛 一旦，夜间尿酸无法及时排泄，形成盐结晶，堆积在肾脏，易导致肾结石、肾绞痛等，进而导致腰部出现疼痛。此时，一定要高度警惕尿酸高了。 夏天，不想痛风，远离三物，坚持五个一 每年的夏季，都是痛风的一个高发期。 出汗多，喝水少，再加上过度吹空调等，都会导致痛风的发生。 此外，夏季的一些不良饮食习惯，也是导致痛风高发的一个巨大因素。 因此，在夏季，一定要格外注意预防痛风的发生，以免遭罪，又损害健康。 不想痛风，远离三物 1、啤酒 炎炎夏日，冰爽的啤酒，最受欢迎。 然而，啤酒喝的多，也会加速痛风的发生。 酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。 此外，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，两者发生反应，导致体内产生的尿酸过多，进而诱发急性痛风。 2、海鲜 夏天，很多人喜欢吃海鲜。 然而，大部分的海鲜，嘌呤含量都很高。 如果吃过多的海鲜，嘌呤摄入过多，也会导致尿酸高，诱发痛风。 一旦吃海鲜的时候，再喝点酒，则尿酸飙升，危害加倍。 3、饮料 夏季，冰镇的饮料，也要少喝，以免增加痛风的几率。 研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。 甜饮料，含有大量的果糖，在体内的分解会直接产生尿酸。 果糖又会减少尿酸排泄，在双重影响下，尿酸会越来越高，诱发急性痛风。 不想痛风，坚持五个一 第一个：一水——金兰菊叶茶水 金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。 中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。 现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。 此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。 经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。 第二个：一瓜——冬瓜 夏季，多吃冬瓜，有助于促进尿酸排泄，减少痛风的发生。 冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。 用冬瓜，带皮一起，煮冬瓜汤水喝，有助于利尿，降低体内尿酸水平。
第三个：一蔬——大白菜 大白菜，是常见的蔬菜，营养又好吃。 大白菜属于低嘌呤食物，且营养丰富，高尿酸者可以放心食用。 大白菜是膳食纤维含量高的食物，经常吃白菜能加快身体毒素代谢，也能抑制身体内酸性成分产生，从而降低尿酸，缓解痛风。 所以，夏季，多吃点大白菜，也是不错的食物选择哦。
第四个：一眠——不熬夜 夏季的夜晚，比较凉爽，熬夜追剧、撸串、喝啤酒，是许多的最爱。 然而，熬夜，睡眠不足，不利于尿酸的排泄，也会增加痛风的风险。 熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。 此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。 所以，想要稳定尿酸，远离痛风，一定要注意休息，不可熬夜。
第五个：一动——选有氧 虽然，夏季比较炎热，但是，适当的运动，绝对不能少。 一旦缺乏运动，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。 此外，太懒惰，也会导致肥胖的发生，而肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。 所以，要迈开腿，走走路，做做有氧运动，不可太懒惰。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。 一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。 每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。 可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。
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