  2019年9月23日 己亥年 八月廿五 15:50 秋分是二十四节气中的第十六个节气 秋季的第四个节气， 此时太阳到达黄经180度 琴弹南吕调，风色已高清。 云散飘飖影，雷收振怒声。 乾坤能静肃，寒暑喜均平。 ——唐·元稹 《咏廿四气诗 秋分八月中》 《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也， 故昼夜均而寒暑平。” 可见秋分的“分”， 实际上就是半的意思， 秋分是秋季九十天的中分点。 而且在这一天， 太阳到达黄经180度，直射地球赤道， 使得24小时昼夜均分，各12小时； 而过了这一天， 黑夜的时间将会越来越多于白昼， 养生总则 秋分时节天气起伏大，早晚温差悬殊，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多，正是“多事之秋”。 在这个节气里，秋天收敛、闭藏的特点更为明显，人体的生理活动也随之变、化，阳气、津液、神志都进入收藏、收敛的状态。因此，秋季要特别重视保养内收之阴气，我们的起居、饮食、精神、运动等方面都要遵循“养收”这一原则。秋分养生得宜，孩子就能健康地度过冬天。 从五运六气来看，今年秋分节气，还容易出现肝胆火旺，诱发情绪急躁易怒、抽动秽语、睡眠不安等肝胆系统的问题。所以家长们要多辛苦些给孩子做好肺的养护，同时孩子的脾胃和肝胆也不能忽视。  五运六气 秋分节气，交五之气，此时主气阳明燥金，客气太阴湿土，客气与中运同属土，燥湿更胜，沉阴乃布，寒气及体，风雨乃行。两股阴沉之气散布，所以秋分会有明显得寒气袭人之感，要注意及时添加衣物免受寒邪的侵袭。 少阳相火在泉，容易出现肝胆火旺，加上五气的阳明燥金，木和金在此相克，很容易诱发情绪急躁易怒、抽动秽语、睡眠不安等肝胆系统的问题。所以家长们要多辛苦些给孩子做好肺的养护，同时孩子的脾胃和肝胆也不能忽视，冷冷的秋分节气也要注意防“防寒”，尤其注意不要寒伤了肺和脾胃，饮食上要少吃寒凉性的水果，比如梨、猕猴桃、火龙果，牛奶、酸奶等，吃进去的“寒凉”更伤脾胃、伤肺。也不能给孩子大鱼大肉的吃，助湿生热，引动肝胆的火气。 起居 早睡早起是秋季起居要遵循的重要原则，我们在之前的秋季节气文中讲过。另外秋分是天气从凉转寒的一个分界点，如何防寒保暖也是关键。 秋分时节温度忽高忽低，一天内昼夜温差也能达到十几度，因此家长每天要关注天气变化，给孩子加减衣物。 “洋葱式穿衣法”是很不错的选择，这种穿衣法顾名思义就像是洋葱一样穿着一层一层的衣物。内层可选择材质柔软、透气且排汗功能良好的纯棉衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。根据场合与温度，可以一层层加上或脱下。这样的穿搭不但保暖，更便于孩子排汗舒适，不显笨拙。 无论白天活动还是晚上睡觉，都要注意不要让腹部、背部、足部、脚踝部位受寒。 秋天阳气从疏泄转为收敛，而洗澡则会使阳气开泄，所以秋天，尤其到了秋分之后，就不宜再每天都洗澡了，可以根据情况，三四天一次，或者一周洗一次。 建议在睡前泡脚，俗话说寒从脚下起，用温热的水泡脚可以驱除寒冷, 而且人体脚底穴道众多，和全身脏腑经络都有密切的联系，在温热的水中泡脚有助于刺激穴道，活络经脉，强身健体。  如果有流清鼻涕、怕冷等明显受寒症状，可以在水中加些葱白、姜片、花椒、紫苏叶、艾草，选一种，水温调到42度到45度，直到泡到周身有温热感即可。秋天平时保健把水温调到40度左右即可，水量以将整个足部都浸泡为宜，时间不要太长，3到5分钟即可。 可在清晨到上午这段时间带孩子户外运动，增强体质，提高肺活力，不过运动锻炼不能离开“收”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，散步、爬山、骑车、跳舞、踢毽子、球类、打太极拳、做八段锦、练健身操等。 运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。 锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 饮食 秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，阵阵秋风袭来，不仅使气温变化剧烈，而且使气温下降明显，寒凉渐重，所以多出现凉燥。当然，秋天的节气变化导致我们身体出现温燥还是凉燥的表现，与每个人的体质有很大关系。 因此秋分节气里饮食上要注意多吃一些有滋润功效的食物，缓解燥气，尤其是性温、性平的食物，这样的食物有芝麻、核桃、糯米等。果蔬有白萝卜、胡萝卜、藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、红薯、栗子、山药等，都是应季饮食的好选择。 不过脾胃虚寒，经常腹泻、腹痛的孩子则不宜吃像梨、甘蔗、柿子、螃蟹等凉性偏大的食物，不仅不能防秋燥，反而会伤了孩子脾胃阳气。 要尽量少食葱、姜等辛味之品，以及容易引起上火的大鱼大肉、煎炒烹炸的食物。 秋天每早吃粥是健脾润肺的养生好方法，明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。以大米或小米做底，红枣、核桃、花生、芝麻、山药、玉米、红薯、南瓜、百合、芋头都是很好的搭配食材。 淮山陈皮粥 理气健脾，燥湿化痰  材料： 淮山药100克，陈皮5克，大米150克 做法： 1、先熬陈皮水。陈皮洗干净，加入大概1000ML水，大火煮开后小火煎20—30分钟左右（可捞出）。 2、淮山去皮切成块。 3、锅里加入大米，淮山，倒入陈皮水，用旺火煮至米粒绽开。 每日早晚温服一碗。 情志 秋季对应的脏腑是肺，而肺对应的情志是“悲”。如果秋天肺气不足的话，引起的情志问题会有如下的表现：莫名的感到悲伤、极度的孤独感、强忍硬撑、固执、悲观、优柔寡断、没有自信，依赖他人、忧郁等等。 悲秋同时也和秋天阳气回收有关，阳降阴生，不仅使大自然一篇清冷萧瑟，人的整体身心都处于内敛、沉淀的状态。加上今年的五运六气，还容易出现情绪急躁易怒等情志问题。 所以除了保证饮食有节、起居有常的规律作息外，还要注意疏导孩子的情志。 从身体方面来调节是一个重要途径，多做做节气推拿，以及健脾养肺、疏肝理气的相关穴位。 |
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