 走路是一种非常适合冬季的锻炼方式， 很和缓，不会出大汗开泄阳气， 但能够疏通经络,促进气血循环， 不过如果能在走路时加一个小动作 ——踮脚尖， 养生效果则会加倍。  当我们踮脚走路的时候，用的是前脚掌的力气，更确切的说应该是前脚掌内侧和大脚趾在起支撑作用，而足内侧有三条经络经过此处，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经，足太阴脾经，因此踮脚尖走路可以同时刺激到这三条经络。 脾和肾的重要性自不必说，肾为先天之本，脾是后天之本，它们是我们一身能量的来源。 肝主疏泄，是指肝气具有疏通、畅达全身气机作用, 肝气一通，百脉皆通。肝脏对女人尤其重要，因为相比男人来讲，女人的情绪更丰富，而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。因此很多妇科问题都和肝失条达有关。而且肝主藏血，“女人以血为本，以血为用”，月经、怀孕、生产、哺乳等生理过程都和血息息相关。 而对男性来讲，压力过大、应酬多、熬夜、嗜食肥甘厚味、抽烟……等日常生活中不好的因素也会造成脾、肾、肝的损伤。 因此不管男女老幼，调理好这三脏对健康会有很大的改善。 可以每天踮起脚尖走十五到三十分钟，中间可以走走停停，累了就休息，能达到刺激经络的目的就可以了。 垫脚尖走路对平衡性有一定要求，很多人刚开始练的时候会很累，不过坚持锻炼一段时间就会习惯了。 对于患有高血压、骨质酥松的老年人踮脚尖走还是有些危险性的，不过用下面两种较为柔和的方式也可以刺激到这三条经络。 坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。 躺着勾脚尖：仰卧时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可以单脚练习，每次做20-30个，速度自我调节。 |
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