王西安太极养生八式动图全解，自学必备！

陈式太极拳养生八式，动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁;练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断。以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。

整套陈式太极拳养生八式，基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验陈式太极拳动作风格的拳术。

起势

1、立身中正, 两脚跟并拢，脚尖成外八字,两手中指贴于身体两侧裤缝，两眼平视前方。

2、含胸收腹，屈膝松胯,重心右移，提左膝与胯平，欲落先上。

3、向左侧开步，脚尖先着地渐渐踏实，与肩同宽，两脚十趾抓地，目视前方。

4、两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高。

5、欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下沉，按与胯平，两膝上方，掌心向下。

真气运转

1、重心右移，两手向右摆平与胯平，掌心向下。

2、两臂徐徐抬起，与肩同高，两掌心向下。

3、两掌向上划弧于身体正上方与肩同宽，掌心向前。

4、重心左移，两掌从上向左划弧下按至胯平，同时身体下蹲，掌心向下。

5、重心右移，两手向右摆出与胯平，掌心向下。

6、重心右移，两手向右侧摆出，腕部突出，与肩同高，两掌心向下。

7、重心左移，双手先向下再向左上划弧，至身体正上方，掌心向前，与肩同宽。

8、重心右移，两掌自上向右划弧下按的同时身体下蹲，按至右胯平，掌心向下，眼随手走。

懒扎衣

1、重心左移，右掌下落掌心向前，落于右腿外侧，左手变八字手向左侧划弧与肩同高，提右膝，脚尖自然下垂。

2、屈膝松胯，提右脚向右侧铲出与左脚平。同时两手左下右上划弧合于体前，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节，眼斜视右侧。

3、重心左移，腰肩肘调至横肘时，右手掌心向下，左手掌心向内。

4、重心右移，沉肩坠肘提右手，坐腕劲达中指，指尖与肩同高，眼视右侧前方。左手由胸前抹至左腰间，拇指在后，四指在前，成势时，含胸塌腰。

六封四闭

1、重心右移，两手向右绷出，右上左下掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。

2、重心左移，捋加採，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。

3、两手捋到身体中线时放松，向左上方摆出，与肩同高，右手于左肩处，两掌心向前。

4、身体下蹲，松右胯，双手沉肩坠肘。

5、重心走下弧右移，两手平行向右推出。左脚随重心向右跟步点地与肩同宽。左掌推至右肩处，掌心向右，右掌推至右侧，掌心向前，（两手间距为一个小臂）眼视右侧。

单鞭

1、松右胯，身体右转，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。

2、右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左手收于小腹前，掌心向上，眼视右侧。

3、提左膝，屈膝松胯。

4、左脚向左侧铲出与右脚平。

5、右脚蹬地，重心左移。

6、左脚蹬地，重心右移。

7、重心左移的同时腰肩肘沉肩坠肘提左手，坐腕劲达中指，手与肩同高，眼视左侧。

云手

1、右手变掌，由上向下划弧至小腹前，掌心向左。眼视左侧。

2、重心右移，两手左下右上划弧，腰肩肘沉肩坠肘提右手，右手与肩同高，左手至小腹前，掌心向右，眼视右侧。

3、重心左移，右脚插于左腿后方。同时两手划弧左上右下，腰肩肘沉肩坠肘提左手，左手与肩同高，右手至于小腹前，掌心向左。眼视左侧。

4、重心右移，提左脚向左侧开步。两手左下右上划弧，腰肩肘沉肩坠肘提右手，右手与肩同高，左手至小腹前，掌心向右，眼视右侧。

5、重心左移，右脚收点于左脚内侧，与肩同宽。同时两手左上右下划弧，左手有外撑之意，右手于右膝外侧，有引进之势，掌心向前，眼视右侧。

6、开右步，左脚蹬地插于右腿后方。同时两手划弧右上左下，腰肩肘沉肩坠肘提右手，与肩同高，左手至于小腹前，掌心向右。眼视右侧。

7、重心左移，提右脚向右侧开步。两手左上右下划弧，腰肩肘沉肩坠肘提左手与肩同高，右手至小腹前，掌心向左，眼视左侧。

弯弓射雕

1、两手放松，上左步、跟右步，两手向前绷出，左上右下掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。

2、右腿右后45°撤步，两手下按于身体中线，重心右移，变拳翻出，左拳心向下，右拳心向上。

3、身体略左转，松左胯，裆走后弧，两臂随腰裆的旋转向前摆出，两拳心相对。

4、松右臂右胯，两臂随腰裆旋转左下右上螺旋拉开的同时，身体下蹲，两拳背相对。

收势

1、两臂放松，两拳变掌，交叉于腹前，掌心向上。

2、重心左移，两掌前穿，右脚蹬地上步，与肩同宽，两掌翻掌下按。

3、两掌外分与肩同高，掌心向上。

4、两掌心向上合于身体正上方。

5、两掌变拳，落于肩平。

6、身体下蹲，两拳变掌螺旋下按于胯前，指尖朝前。

7、身体徐徐站起，两手置于身体两侧，掌心向内。

8、收左脚，两脚跟靠拢，脚尖成微八字，两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。

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