她也曾分享过一些减肥方法，对易胖体质的人小有成效，让我们一起来看看杨紫是怎样减肥的吧! 通过本文你将获得： 1、杨紫减肥方法大公开 2、易胖体质如何减肥 一、少食多餐 杨紫曾经说过，对于她这种易胖体质的人来说，多吃一口饭就会多长一斤肉，又想保持良好的身材，每顿饭都要尽量少吃，每餐吃个七分饱左右的样子就差不多。杨紫说吃到好吃的东西会让自己感到快乐，因此对她来说通过断食来减肥是不可能的，同时也是不健康的，她本人并不提倡这种方式。 饭可以少吃，但不能不吃，每顿饭吃个六七分饱的样子，绝对不会热量超标。如果你在两餐之间的空暇时间感到饿了，可以先吃一点酸奶、喝点温水填一下肚子。每餐尽量少吃，会减轻胃部的负担，这样少食多餐的方式既能满足身体的供能需求，又能控制每顿饭的热量不超标，对于易胖体质的人来说，是很好的选择。 二、控制零食的量杨紫说，对于易胖体质的人而言，零食几乎是不可以碰的东西，但是自己有时候又忍不住，有点小馋。最后她想到了一个解决办法，她找到了一些低脂的零食，如低脂麦片，低脂酸奶，低脂果冻等，每当她嘴馋的时候，就会用这些零食代替普通零食，来过过嘴瘾。这些零食虽然是低脂的，但也尽量不要多吃，最好把他当成自己减肥健身的奖励，这样健身和减肥的过程才更加有成就感。 关于零食，这一类食品大家还是要形成一个正确的饮食观，像那些油炸类、膨化类过分不健康的食品，就算不是在减肥期间也最好不要多吃。如果你在减肥期间真的无法戒掉零食，那么你可以像杨紫一样，找一些低脂类的替代零食，但也不可过多食用。除此之外，大家也可以将自己想吃的零食作为自己减肥阶段性胜利的奖励，每半个月或一个月给自己一次吃零食的机会，但也不能暴饮暴食。 三、饮食清淡杨紫曾经提到，就算不在剧组拍戏期间，在日常生活中她也会尽量保持饮食清淡。平时会吃一些水煮青菜，或者是用鸡汤或骨汤烫青菜吃，如果你觉得需要补充一些其他的营养物质，你可以选择加入各种酱，或者加个鸡蛋。在日常生活中，尽量拒绝那些油脂含量很高的垃圾食品，自己的饭菜也尽量少油少盐，最好不要放增鲜类的调味品。 饮食清淡有很多好处，它不仅能帮助我们达到减肥的目的，还能有效地降血糖、降血脂、避免血管硬化。在做饭时可以尽量用水煮、闷煮等烹饪方式代替油炸，选择一些适合健身吃的低脂酱料配合食用，避免食用鸡精、味精等增鲜类的调料，也尽量少油少盐。饮食清淡，并不是一个短期的工程，这需要你作为长期的习惯坚持下去。对于年龄稍大的减肥人士来说，这也能有效降低各类疾病突发的危险性。 四、喝汤减肥杨紫坦言说，自己特别喜欢喝各种各样的汤，原因很简单，把食物做成汤，不仅味道鲜美醇厚，而且还很顶饱。一碗汤喝下去，基本上就可以达到半分饱的效果，而且在喝汤的过程中，不仅补充了营养物质，还摄取了很多水分。我们都知道水分的代谢效率是很快的，经过体内反复吸收后，多余的水分也很快会被排出体外，丝毫没有增重的负担。每次在吃饭时先喝上几口汤，垫垫肚子，再去吃其他的东西，还能起到减小进食量的作用。 对于易胖体质的人来说，在日常生活中，多喝汤是一个很有效的选择。但是汤的种类要调好，也不能太过于经常喝高油脂、高热量的汤类，鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等都是很好的选择。在做汤时也要参考上一条的建议，尽量保证口感清淡，不多加任何调味品。在吃饭时先喝汤，会提前占用肠胃的空间，能有效减少正餐的进食量。除此之外，各种汤的营养含量也很高，能满足身体功能的需要，同时这些热量又不会造成身体负担。 五、“逛街”运动杨紫曾经说过，自己本身其实不是很喜欢健身，但是由于上镜的需要，必须要进行一些健身活动，才能保持良好的身材。在备戏期间，他会请健身教练帮助自己完成一些健身运动，从而在短期内达到较好的健身效果。但在平时日常生活中，自己几乎不会进行集中性的健身运动。他会选择通过逛街的方式进行运动，杨紫说她本人很喜欢逛街，自己能在外面逛一天。每当逛街时，她会选用快步走的方式来消耗热量，走路时尽量将手臂大幅度地摆动起来，从而有意识地增大步伐、增快走路频率。 通过逛街来实现运动是可取的，一般来说，女生在逛街时心情会变得很好，在逛街途中，穿插一些快走、慢跑运动是不错的选择。当你走路走累了，一想起还要继续逛街，就会又充满了动力。对于女生来说，这种方法的优点还是很明显的。但是大家要注意，在逛街时不要过分放纵自己，不要看到美食就走不动。尽量多去看看那些比较挑身材的衣服，给自己更多减肥的信心和目标。 总结：很多易胖体质的女生都会感到比较困扰，但是你们要相信通过自己的努力，完全可以摆脱这些困扰。能让你瘦下来的方法有很多，杨紫推荐的方法也有很多可以借鉴的地方，但是方法再多，也比不上自己的信念重要。大家需要学习的是杨紫这种乐观自信的态度，很多时候，支撑自己继续减肥的动力就在于此。如果你也有减肥的想法，可以适当借鉴一下以上方法，或许它能帮助到你。希望未来你们都会变成更好的自己，大家一起加油吧！ |
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