练瑜伽,经常没感觉? 做动作,总是感觉不深入?
今天,给大家分享12个常见瑜伽体式,利用瑜伽砖辅助练习,感觉超级强烈,一起来试试吧: 跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
瑜伽砖放于额头下方 双肩放松,将瑜伽砖放于额头下 适合肩颈、背部较为紧张的伽人 减少拉伸的疼痛感 让你更舒服的呆在这个体式
动作2: 保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下 在这个体式里面使用瑜伽砖 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸 配合呼吸,停留1-2分钟
瑜伽砖在下犬式当中的两种用法 第一种针对初学者练习下犬式时 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸 在下犬式中能感到更为舒适 脊柱手臂延展的感觉更明显
可以将瑜伽砖放在双脚下方 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者
很多人初学者在练习站立前屈时 总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适 腿部和脊柱的延展感都会比较强
进阶版本适合屈髋能力强的伽人 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖 增强双腿和背部的延展
从下犬式进入骑马式 将瑜伽砖放在身体两侧 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正 从而让脊柱更好地延展向上 打开腹股沟和胸腔
在三角伸展式当中使用瑜伽砖 可以大大加强体式的稳定性 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手 可以更好地帮助脊柱延展 两侧侧腰可以更好地等长拉伸
进阶版本: 能力较强的伽人 可以尝试练习加强三角式 在双手之中握住瑜伽砖 向内推瑜伽砖 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈
对于有一定练习基础的会员 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧 在后弯时可以增加腰椎的空间
退阶版本: 对于初学瑜伽者而言 一般腰部都比较僵硬 身体前侧也比较紧张 建议练习这个版本 双膝下方垫砖 大腿内侧夹砖稳定骨盆
对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难 可以做退阶版本 将瑜伽砖放在身后,屈手肘小臂撑砖 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力
进阶版本: 对于有一定练习基础的会员而言 可以将瑜伽砖放在胸椎下方 可以更好地感受身体前侧的打开
瑜伽新人由于髋关节比较紧张 练习束角式时髋关节压力较大 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖 能够很好地减轻髋关节的压力 颈部后侧的瑜伽砖 可以选择放或者不放都可以
进阶版本: 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸
动作10: 这个版本适合瑜伽初学者练习 由于初学者下背力量较为薄弱 将瑜伽砖垫在腰骶连接处 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛
进阶版本: 有练习经验的伽人可以练习这个版本 将瑜伽砖垫在腰骶位置,单腿向上伸直 这样练习能加强核心,而且也更为舒适
练习仰卧扭脊式时 很多人膝盖不能落地 将瑜伽砖垫在膝盖下方 会感觉更为舒适,脊柱的扭转更深入
在练习这个体式时,很多人双腿无力发抖 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆 同时也能启动腹横肌,帮助稳定腰椎
PS:练瑜伽,小改变,大不同,掌握了一个体式后,多尝试不同的练习方法,感觉会完全不同。
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