走路腰疼为什么需要练屁股？

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「走路腰疼为什么需要练屁股」。

很多人腰酸腰痛腰僵硬，以为是腰椎间盘突出，或者是长期伏案久坐，腰肌劳损所致。

摸上去他的腰又硬又厚又没弹性，所以他往往去按摩院把腰按松了按软了，然后就舒服了。

可是第二天坐了一天腰又硬了，问题到底出在哪了呢？

其实跟屁股有关系！

因为腰长在屁股上面，如果把腰比喻成树干的话，屁股就是根，树倒了之后，你推树干没用，你得把根埋得深一点才行。

很多人由于长期久坐，整个屁股后面的肌肉都被拉长完之后没有力量了，所以也就等于骨盆不稳定了。

骨盆一不稳定，腰椎的底座就不稳定了。

而腰上的很多肌肉都是从骻上长到腰上的，或者是长到肋骨上：

当下面的这个底座一晃的时候，上面所有的这些肌肉就都得收紧，因为它为了自我保护它得收紧，再不收紧腰就受伤了。

所以很多肌肉的紧张，不一定是劳损才紧张，它有可能是无力，缺乏安全感才紧张。

所以这种肌肉不能过度地去按摩放松，应该是锻炼让它更有力量。

那很多人就会问了，我怎么知道我的腰痛是屁股无力还是腰本身就紧张呢？

很简单，在站姿或走路的时候，你摸一摸你的腰，尤其在腰酸的时候。

这时候你会发现你的腰硬地跟钢板一样，你再抓一抓你的臀部，你会发现你的臀抓上去像水一样。

有一句话是这样讲的：腰肌硬如钢，臀肌软如水。

东北也有一句话：人老屁股松，干啥啥不中。

长期腰酸腰紧，尤其是走完路之后才出现这种症状。你可以试试练一下你的臀肌，你把臀肌练有力了，把它的底座练得更稳定了，这时候腰周围的肌肉就不需要收紧来帮忙了，你的腰自然就不僵硬了。

接下来给大家分享两招练臀肌的动作：

一、俯卧臀肌训练

俯卧，把额头垫在手的上面，屈膝90°，两脚后跟并拢。

脚尖向外转，像鱼尾一样。

呼气时，收肚脐，臀部收紧，把大腿拉离垫子面，起大概5公分。

吸气，慢慢向下落，呼气向上，吸气向下。

向上时感觉整个臀部完全收紧，受力是在臀而不是在腰上。

如果腰受力就代表腹部没有收紧，一组15个，重复4组。

二、侧卧臀肌训练

侧卧在垫子上，下面的腿向后伸，屈膝90°，上面的腿伸直，往上抬60°，把脚尖勾起来。

呼气收腹的时候，臀部收紧把脚尖转向天花板，转到大概60°左右，吸气还原。

呼气向上转，注意转动的时候，身体不要前后晃动，吸气还原。

一组15个，重复4组，两边交替训练。