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马上三颠饮食消 立定双足路途路，马上三顺饮食清。 顶门之枝露堂堂，脚跟之机活泼泼。 1.预备势 动作方法同一的预备势。 2.马上三颠 ①上动略停，前脚掌用力屋地，脚跟离地提起，同时，丹田向内因，吸气。舌顶腭膠，牙齿轻扣。目视远方，意在提涌泉穴（图196）。 ②上动不停，重心下降，脚跟下压着地。同时，丹田向外凸，呼气。看守下腭，牙齿微扣。目视前下，意在气降丹田。 ③上动不停，体向左转。两脚掌用力蹬地，脚跟离地提起。右臂内旋，右掌半握拳由体侧向前上提起，与肩同高，似拉马缰绳一般。拳心向左，拳眼向上；左掌随之上举，屈肘停于头左侧。掌心向前上，指尖向上。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在提肛、拔顶（图197）。 ④上动不停，重心下降，脚跟下压着地。两手收回，停于体侧。两臂自然伸直，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向内凹，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前下，意在气降丹田。 ⑤上动略停，体向右转。两脚张用力蹬地，脚跟离地提起。左臂内旋，左掌半握拳由体侧向前上提起，遇见通告，似拉马缰绳一般。拳心向右，拳眼向上；右掌随之上举，屈肘停于头右侧。掌心向前上，指尖向上。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在提肛拔顶（图198）。 3.收势 上动不停，重心下降，脚跟下压着地。两手收回，两臂自然伸直，停于体侧。指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。 要领与功能： 本节动作，以提踵、上颠、左右拉缰绳为主。一开一合，一呼一吸，一颠一簸，与丹田凸凹配合一致，同步运行。练习本功法，如在马背上颠簸一样，可以帮助消食化气，又可以使全身各个器官、各个系统都受到震动颠簸的锻炼，因而提高了其功能。练时要排除杂念，精神集中，松而不懈，紧而不僵，不用拙力笨劲。上下相随，完整一气，动作圆活连贯，绵绵不断。 《庄子·大宗师》：“真人之息以踵，常人之息以喉。”一切常人的呼吸，都从鼻口入，由喉而下至熊隔膜追回，不能与元气相连。真人之踵息，乃先天气即潜气运行，其息可直达足跟。正如丹经所言：“顶门之核露堂堂，脚跟之机活泼泼”。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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