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以腿法攻击对方时，必须一腿提起，另一腿独立，因此平时练功，既要加强发腿力度和发腿速度的练习，又要加强灵活性与稳定性的练习，这是攻击对方并保证取证的关键。 一、九宫旋转易筋功（一）预备势 1.两脚并步站立，两掌垂臂贴靠两腿外（图5-1）。 2.左脚向左开步而立，两脚间距比肩稍宽。同时，两掌收抱于丹田前，右掌心托贴左掌背，两拇指相接，掌心向上，掌棱贴腹部。口目微合（图5-2）。 【要点】 头要正，颈要直，下颌微收，舌抵上腭，空胸实腹，呼吸自然，神意安适。 （二）松静气通法 两腿屈膝半蹲，含胸拔背，提肛收裆（图5-3）。 此势约站20分钟。然后伸腿立身，静三息（一呼一吸为一息），将唾液分三次吞咽入腹。 【要点】 全身放松，使经络通畅，气血调和，津液濡润。心静神定、神专而守一，则心如太虚，万物皆无。忘身忘心，以求最终达到忘形养气、忘神养虚的虚空灵妙的高级境界。 （三）观天视地法 1.抬头仰面向天。同时，两掌分别向左、右外展，掌心向外偏斜上方，虎口向后，高与腰平。闭口合目（图5-4）。 2.向前低头，下巴贴于“天突穴”部位。同时，两臂向前合抱，两掌合于丹田前，右掌心贴左掌背，两拇指相接，掌棱贴丹田。闭口合目（图5-5）。 此势重复九息，或九的倍数。然后立身成图5-2的姿势。 【要点】 观天视地不要睁目，要“意视”。两掌外展时要扩胸放松，低头时要微含胸拔背。抬头时吸气，低头时呼吸。 （四）摇撼天柱法 1.两掌从腹前上举，以掌心封住两耳孔（图5-6）。 2.先向左片头，使左腮帮尽量贴近左肩头（图5-7）。 3.再缓缓向右偏头，右腮帮尽量贴近右肩头（图5-8）。 此势一左一右偏头各九次。然后立身成图5-2的姿势。 【要点】 向左、向右偏头时，尽量贴靠左、右肩部，身体保持正直，不得随意向左、右转动；重心也不要左右移动，两脚站稳。向左右偏转时吸气，还原成图5-6势时呼气。 （五）前后顾盼法 1.接图5-2势，头部向左后转。同时，左掌摸右“肩井穴”；右掌从前向背后屈握成拳，拳背贴在背脊上的“脊中穴”部位（图5-9）。 2.然后，头部向右后转。同时，右拳变掌摸左“肩井穴”，左掌向后变拳，使拳背贴于背脊上的“脊中穴”部位（图5-10）。
此势一左一右顾盼各九次。然后立身成图5-2的姿势。 【要点】 头部尽量转动，两掌指用力点压肩井穴，两脚不得移动，两腿不要弯曲。 （六）龙头旋转法 1.接图5-2势，头向左偏转，顺时针摇转头部九息，或九的倍数（图5-11）。
2.逆时针旋转九息，或九的倍数（图5-12）。
然后立身成图5-2的姿势。 【要点】 上体保持正直，旋转幅度要尽量大些。旋转到低头时呼气，旋转到仰头时吸气。 （七）梳头理尾法 1.接图5-1势，右手从腹前上举，五指弯曲似梳子，由前额向后推梳，至脑后变成倒梳，顺右颈、胸、乳、腋、肋、尾部至“环跳穴”推摩（图5-13～5-16）。
2.接着，换左手，依照右手的方法、路线推摩体左侧（图5-17～5-20）。
此势左右反复练习各九遍，然后立身成图5-2的姿势。 【要点】 推梳与推摩要顺当、协调。两脚站稳，不要移动，身体随之转动。手向上推梳时吸气，手向下推摩时呼气，总之要呼吸自然，与动作配合好。 （八）浴面兜阴法 1.接图5-2势，两掌外旋从腹前直臂上举，掌心向后。同时仰头（图5-21）。
2.两臂屈肘，两掌贴紧脸部向下、向外、向上推摩三周（图5-22）。
3.两掌搓擦两耳三次（图5-23）。
4.俯身、直腿、直臂；两掌下按地面，掌尖相对（图5-24）。
5.两掌从内踝顺两腿内侧向上兜阴，收至丹田前抱掌，右掌心抱贴左掌背，掌心向上，掌棱贴腹（图5-25）。
此势重复九次，共八十一息。 【要点】 随呼吸而动，手臂上举时吸气，下落时呼气。浴面、搓耳都要与呼吸密切配合。 （九）落地夹阴法 1.接图5-2势。身体重心移至右脚，微屈膝；左脚尖勾起外摆，体左转90度。同时，左掌从腹前弧形向左上举，高与面部平，掌尖斜向前上方；右掌从腹前下落，至右侧小腹前，掌尖向左，掌心向下（图5-26）。
2.两腿屈膝下蹲（像歇步），体左转约90度。同时，两掌在体左侧成抱球状，左臂屈肘平抬，掌心向下，高与肩平；右掌在下，手臂微屈，掌心向上，高与腰平（图5-27）。
3.然后向右转，练法与左转相同，唯方向相反（图5-28、5-29）。
此势重复练习，左右各九遍。然后还原成图5-2势。 【要点】 动作连贯，与呼吸紧密配合。手弧形上举时吸气，两腿屈膝下蹲时呼气。转动时要虚实分明。 （十）金龟浮水法 1.接图5-2势，两臂屈肘，两掌外旋从腹前向上托至胸前，掌尖相对，掌心向上（图5-30）。
2.两臂伸直前分，掌心向上，掌尖向前，略与肩平（图5-31）。
3.两掌内旋直臂向左、向右后绕环。至身后屈臂，继外旋至腰侧，掌心向上（图5-32）。
4.两腿屈膝下蹲，成马步。同时，两掌内旋向前下方推出，掌尖向里相对，掌心向下，高与膝平（图5-33）。
此势重复九遍共八十一息，或九的倍数。然后还原成图5-2势。 【要点】 动作与呼吸紧密配合，上托为吸，前分为呼。 （十一）旋转击肾法 1.接图5-2势。身体向左转动，右掌拍击左腰前侧。同时，左掌背拍击右腰后侧（图5-34）。
2.身体右转，左掌拍击右腰前侧。同时，右掌背拍击左腰后侧（图5-35）。
此势重复九次，或九的倍数。 3.接着，右掌拍击裆部（阴囊），左拳反背捶击腰下尾闾部（图5-36）。
左右手交替而作。 此势重复九次，或九的倍数。然后还原成图5-2势。 【要点】 两腿微屈，身体左右转动，两肩和手臂均放松，两脚着地站稳。 （十二）抖动回春法 接图5-2势。两腿微屈膝，两脚掌贴地站稳，手臂松垂于体前侧，前后上下连续抖动（图5-37）。
此势重复九次，或九的倍数。然后还原成图5-2势。 【要点】 全身放松。抖动时，脚掌不能离地，身体不要歪斜，阴囊随抖动而动。女性要求玉门打开。 （十三）揉腹顺气法 接图5-2势，两掌从下向左右、向后、向上划弧绕环按摩（图5-38、5-39）。
此势重复九遍，或九的倍数。然后还原成图5-2势。 【要点】 两掌在腹部划圈揉腹时，划圈要从大到小、从小到大，反复用力，并配合呼吸进行按摩。 （十四）收功 两掌慢慢下伸垂贴于两大腿外侧，左脚徐徐向右脚内侧并拢成直立姿势。眼睛缓缓睁开。调匀呼吸，本功收势（图5-40）。
【要点】 动作自然，身体中正、体松意适。 【说明】 1.第二至第五法，主要是在松静气通后，再做抬头、低头、偏头、转头及旋转等运动，使颈、肩部的肌腱、关节得到合理的活动。可改善血液循环，加强神经调节功能，疏通各部软组织的痉挛、粘连，接触颈椎骨质增生及肩、臂疼痛，对颈椎、肩、臂病患者能起到很好的治疗目的。 2.第六法是梳理头部正中及左、右两侧三路各部，作用于头皮、神经、血管，刺激末梢神经，促进血液循环和组织间的代谢过程，起到固发、青发及治疗头皮瘙痒的作用。尾闾是督脉经的重要穴位，通过手指推摩，可治腰腿局部疼痛；对男子遗精，女子闭经或痛经、脱肛等，也具有一定的疗效；特别对真气运行，促进气通督任、小周天循环甚有帮助。 3.据《灵枢·邪气脏腑病形篇》里记载：“十二经脉三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍……”面部的眼、口、鼻、耳等空窍，都与人体经络发生关系，特别是两耳与脏腑关系尤为密切。因此，浴面、搓耳、兜阴，不仅可以治疗肾脏疾病。同时，对于内分泌系统以及全身其他各处疾病的防治也都有一定的功效。 总之，通过俯身、下蹲、夹肾、击肾、抖动等功法练习，均能改善各部位的软组织血液循环和神经调节功能，恢复肢体活动能力，消除胸腹胀满，矫正脊柱变形及提高肾脏功能。 二、卷地龙功卷地龙功是专门训练腿脚硬劲的一种功夫，用于技击则称为“卷地风”，主要攻击敌人下盘，十分厉害。 （一）击树功 1.练功时，择一大树。练者在树前站定，两脚自然分开，两手垂于体侧（图5-41）。
2.左脚上步成弓步。同时，双掌合力击树，击位约与胸或喉部齐，用力于掌根（图5-42、5-43）。
3.左脚收回；双掌下榻，收至腹前蓄劲（图5-44）。
4.随即，左脚垫步，右脚向前刮地而起，以脚前掌往树干尺许高处击踢（切不可用脚趾踢，以免骨折）；同时，双掌翻上，经胸前合力向树干击打。脚踢和掌击要同时碰树，不可分前后（图5-45）。
右脚收回原处，再做双掌下榻动作，继而脚踢掌打。 击打时，左脚应以五趾扣地，使身体不随动作而摇晃。双掌下榻用蓄劲，双掌合于胸前要略有停顿，随后击掌时方可用力。掌下榻时吸气，踢脚时呼气，均以鼻孔呼吸，抿唇闭齿，舌抵上腭，以腰之力而助脚。 初练时不可用力过猛，力量应由小而大，次数逐渐增加。 （二）踢木桩 踢树练习既久，可改为埋桩练习。 1.选坚硬木桩数根（传统以36根为基准），将其埋入土中，周围以土夯实固牢，桩露出地面约1尺（1尺≈33.3厘米，后同）（图5-46）。
2.如能一次出腿即踢折一根，连续将36根木桩全部踢断，其功大成（图5-47）。
卷地龙功夫练成之后，两腿之力极大，并且双掌功夫不浅。临阵对敌，以此功夫加上变化多端之腿法，纵有百人围攻，踢腿挥掌间便能化险为夷。 三、地龙功地龙功是练腿劲的一种内壮功，是武当下盘功夫的秘传。 武当地龙功的秘诀曰：“地龙真经，利在底功。全身练地，强固精明。伸可成屈，住宜能行。行住无迹，伸屈潜踪。身坚似铁，法密如功。翻猛如虎，搏击似鹰。倒分前后，左右分明。门有变化，法无定形。前攻用手，二三门同。后攻用足，踵膝通收。远则进击，近则接迎。大胯着地，侧身而成。仰倒若坐，尻尾单凭。高低任意，远近纵横。诀为何意，武当地龙。” 武当地龙功既是一种单练的基本功法，又是一系列练腿法的套路，其中有一百零八路腿法、迎风入闪及九宫跌拿等诸般招法，内含天罡地煞之说，合八卦走九宫，变化繁复异常。此法非三言两语可尽，这里只介绍单练的基本功法。 1.正身站立，心定神宁，全身放松，两手下垂（图5-48）。
2.将右腿缓缓弯曲上提，膝盖置于胸前，脚尖翘起；左腿独立。身体不可前俯后仰（图5-49）。
3.随后，左脚跟慢慢离地，以脚五趾抓地（图5-50）。
初练时五趾无法站稳，可先以前脚掌站立，后再改五趾。两掌左右平举，掌心向外，以持平衡。 练之既久，功夫日深，五趾牢扣于地，便可将身体任意摇晃，如风摆荷叶，而根深蒂固。 4.接上平衡之势。双掌相向抡臂转动，在胸前交叉，架于右膝之上，掌心向肩，然后用鼻深深吸气存于丹田，再将丹田之气上提至“华盖穴”（图5-51）。
两臂正向转动两次成一交叉，再反向转动两次交叉一次，如此正反交叉为一个循环，做36次循环之后，继练习下蹲法。 5.左腿缓缓弯曲，身体随之下坐成全蹲；同时，双手成立掌，掌心向外，向左右缓缓用力撑开；右腿伸直，脚尖向前，脚面绷平（图5-52）。
6.左脚初以全脚掌撑地，后改用前脚掌和五趾，然后用鼻做深呼吸，气沉丹田，以意领气，将气由丹田贯入右脚尖。继做脚尖前伸绷直、后弯勾起动作两次，再将气缓缓呼出（图5-53）。
7.左脚缓缓直立，右脚放下，双手下垂，如预备式（图5-54）。
调整呼吸后，可依法再练，仍提右腿。如此反复动作力竭而止，再换左腿练习。 此功最长腿力，而且真气绵绵，强腰固精，以气练功，妙用无穷。
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