|
1. 少林站桩法： 少林站桩与其他站桩要求的姿势不一样，姿势较低平，功架展开强度较大。首先要两脚开立，略宽于肩，两脚平行站立，两膝弯曲下蹬，两大腿微平，脚尖内扣，十趾抓地，重心落在两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，头正颈直，含胸拔背，沉肩收胯，两臂屈肘，环抱于胸前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指稍微松开，两手臂与肩平齐，两眼微视两中指间，站20分钟左右。收功时慢慢站直，将两手重叠，手心捂在丹田的部位，静养3-5分钟。每天锻炼2-3次。 本站桩的锻炼主要能增强两腿的力量，提高弹跳力和脚趾的抓力。它不仅锻炼武术中的底盘功夫，培养正确的姿势，增强两臂、腰背、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，而更重要的是长期锻炼具有强肾壮腰的功效。 2. 力士蹲起法： 此功法随时随地、室内室外、工作之余都可以练习，两足分开站立，与肩同宽，两手握拳屈肘，做上下蹲起动作。上起时吸气，下蹲时呼气，上下蹲起反复的做15分钟左右。如果下肢筋骨关节疼痛上下蹲起受不了的，也可以手扶桌椅或其他固定的东西，有助于蹲起使劲。每天做2-3遍。 练此功法可以强筋健骨、强肾壮腰，对胃肠的蠕动和消化也有帮助作用。 |
|
|
