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小密语录：平时你肯定有这种感觉，在躺下的一瞬间感觉骨盆咯噔一声，这就是髋骨过于紧张导致的，我们来练习瑜伽打开髋关节，让自己变得更加灵活起来，而且还能越来越年轻呢！ 大多数身材苗条曼妙的姑娘，她们的髋骨都很正常，然而我们的髋骨就有点“畸形”，每天处于紧张内收的状态，不仅走路的姿态不好看，而且曲线也变得不够完美，甚至骨盆都出现了问题，我们必须要重视起来了！ 髋关节之所以会出现问题，除了先天的原因之外，都是我们不良的生活习惯导致的。上班的时候坐下来基本上就不动，一坐就是八个小时以上，髋骨时刻处在巨大的压力之下，再加上我们总喜欢跷二郎腿，髋骨内收的情况就更严重了。 要想彻底打开髋关节，我们首先要做到劳逸结合，在上班的时候，一个小时或者半个小时就要起来活动一下，拉伸一下髋关节。另外下班回家之后，练习这套瑜伽体式，不仅能够打开髋关节，还能滋养骨盆，让你越来越年轻！ 首先双腿弯曲蹲在垫子上，然后将左腿向后移动，让左腿保持弯曲，让小腿紧贴在垫子上，然后身体保持绷直状态，双手合十在胸前，头部保持摆正，坚持1分钟，然后换左腿支撑。 首先双腿弯曲跪在地上，然后让两个大腿挺立起来，将右腿打开向前伸直，让脚后跟支撑在垫子上，然后身体向前倾斜，但是要绷直后背，双手伸直支撑在身体两侧，头部抬起，坚持1分钟。 首先双腿并拢站立，然后右腿向前迈出一大步，保持弓步的姿势，左腿在后伸直，左脚支撑在垫子上，然后身体保持挺直，身体向左侧扭转，双手抬起伸直，平行地面，坚持1分钟。 首先双腿并拢在一起，然后保持身体站直，将右腿向前迈出一步，然后呈现弓步，让左腿在后边伸直，身体向右腿的方向倾斜，然后转向左侧，右手向下伸直，左手向上伸直，坚持1到2分钟。 首先保持右腿在前，然后保持弓步的姿势，左腿在后保持伸直，身体向前倾斜，让身体尽量贴在右腿上，右手绕过右腿，左手向后背，双手交握在一起，头部转向身后，坚持1分钟。 首先双腿并拢，保持身体站直，然后右腿缠绕在左腿上，慢慢下蹲一些，之后身体尽量绷直，双手臂交缠在一起，然后举过头顶，这个姿势坚持30秒，然后换成右腿支撑，再坚持30秒钟。 首先放松身体坐在地上，然后双腿叠放在一起，让双腿尽量交叉开来，之后上身保持绷直，右手举到肩膀上方，左手绕到后背，双手交握在一起，坚持1到2分钟即可。 注意事项： 1、练习时要注重调整呼吸，动作要缓慢有节奏，量力而行即可 2、练习之前要做好热身运动，充分拉开全身的关节，从而预防身体伤害的发生 身材的塑造不是减掉赘肉就可以了，我们还要塑造出完美的曲线才行，为此必须要打开髋骨，让腰部弧度更大，然后再加上挺翘的臀部，曲线自然变得婀娜。而且以上的瑜伽体式，不光能够开髋，还能滋养我们的盆骨，对身体有着莫大的好处，不妨一练！ 髋骨 髋关节
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