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入冬前，要重视养肾。 寒气易损耗肾阳，肾阳受损，肾气不足，秋冬就容易生病！ 因此，在入冬前，要防寒驱寒，强健肾脏，给你的肾脏补补元气。 肾不好的人，往往有6个迹象，希望你一个也没有 1、眼圈变黑 早上起来，经过了一夜的休息，身体应该是面色红润，精神抖擞。 但此时，发现眼圈发黑、脸色晦暗，那么，肾脏负担太重，功能受损，导致身体内多余的水分排不出，出现'熊猫眼'。 2、耳朵变黑 中医讲，肾开窍于耳，耳朵与肾脏有很大关系。 如果，耳朵变黑，则是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。 3、腿脚水肿 清晨起床后，如果腿脚肿胀，需警惕肾脏功能受损，肾内部气血不足。 当肾脏受损，影响体内排泄毒素，堆积在体内，出现水肿现象。 如果经常出现，则一定要加以重视，及时就医检查，切莫忽视。 4、晨起没劲儿，精神差 如果，晚上没有熬夜，但是，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差，此时，需要警惕，肾脏健康出现了问题。 一旦肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。 5、尿液泡沫多，异味重 尿液泡沫多，持续时间长，久久不能消失，要注意肾脏受损，出现了蛋白尿。 此外，发现尿液异味重，出现腥臭味，可能是肾脏出了问题，如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。 6、尿量异常 尿液的多少也受喝水量的影响，一般来讲正常人饮水量在1500ml左右，而一天产生的尿液也基本与之平衡。正常人每天排尿次数大约在4—6次，尿量约800—2000毫升，如果发现自己饮水量正常，但排尿量却忽高忽低的话，就要警惕是否是肾脏出现了问题。 肾有“二喜、三怕”，别做错1、肾喜黑 中医讲，黑色入肾，肾喜欢黑色食物，经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。 黑豆、黑米、桑葚等，都是不错的选择。。 2、肾喜水 肾主水，饮水不足，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。 养护肾脏，一定要养成良好的喝水习惯，主动喝水，小口慢慢喝。 3、肾怕药 药物进入体内，在肝脏内代谢分解，经肾脏排泄。长期用药，易使肾脏受损，出现肾病、肾脏虚弱等问题。 4、肾怕憋 长时间憋尿，尿液在膀胱内滞留过久，导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时，增加产生结石的几率。 此外，憋尿时间过长，还会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。 甚至，有研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
养护肾脏，坚持“四个一”01：一杯茶水，护肾排毒 喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。 谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎。 用番麦须，谷谷丁，尾参根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。 番麦须，归肾经、膀胱经，用其泡水喝，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有助于肾脏排毒，保护肾脏健康。 谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。 尾参根，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。 玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
02：一份睡眠，保养肾精 熬夜，也是十分伤肾的行为。 临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。 研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。 而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。 因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
03：一份运动，增强免疫 久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。 养护肾脏，要注意适当的运动，增强免疫，助力健康。 成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。 每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。 65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。 久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
04：一组动作，温煦肾阳 中医认为，“腰为肾之府”！ 经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。 两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。 每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。 当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。 抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
耳朵，被称为“肾开关”。 搓弹双耳，可通经活络，补肾养肝。 双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。 然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。 每天2-3次,每次20下。  图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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