阅读这篇文章你将会获得: 1、有关于背部肌肉的知识 2、我们可以做哪些背部肌肉的训练呢? 那么我们该如何才能够有效地去练好自己的背部肌肉呢?对此,我想和大家说的那就是我们如果能够掌握这样两个知识点的话,对自己就会非常有帮助了。 一、了解自己的背部肌肉我们得要知道的是,自己的背部肌肉是由很多肌肉部分组成的,但是在我们很多朋友看来,背部肌肉中就好像只有背阔肌。 虽然说我们背部肌肉上的背阔肌是十分重要的背阔肌,但是,这也不是说自己的背部肌肉上就只有背阔肌了,它还是有很多其他肌肉的。 就比如我们背部肌肉上的大圆肌,和斜方肌以及竖脊肌等等,都是非常重要的背部肌肉,我们在练背的过程中,这些肌肉都是自己需要去练到的。 我想和大家说的,那就是我们在进行练背的时候,如果想要把这些众多的背部肌肉给练好的话,那么就需要了解这些背部肌肉,需要去知道这些背部肌肉的肌肉功能。 在我们知道了这些肌肉的肌肉功能以后,我们就能够在进行训练动作的时候,去较好的用到这些肌肉功能了,从而就能够帮助我们去练好背部肌肉了。 比如我们的背阔肌的主要肌肉功能,就是让我们的肩关节去完成一个伸直的动作,当我们能够在做训练动作时,去完成这个抗阻动作的话,就能够很好的练到背阔肌了。 同理,我们在练背部上其他的肌肉部分时,都是需要这样的,我们只有在知道了肌肉的肌肉功能以后,才能够更好的去练到自己的整体背部肌肉。 二、掌握基本的练背动作虽然说在我们的背部肌肉的训练中,有非常多的训练动作,但是,这些练背动作中,较为重要且较为基本的训练动作其实是不多的。在我的观念中,这样几个练背动作,就是较为基本的训练动作了,它们分别是我们的引体向上和划船类的动作还有高位下拉等等。 我们如果想要把自己的背部肌肉练好的话,这样一些基本的练背动作,就是我们必须要去掌握的动作了。 动作一:引体向上 锻炼部位:背阔肌和背部其他小肌群 动作形式:在做这个动作时,我们会采用两种动作形式:窄握距引体向上和宽握距的引体向上。 ①动作要领:
②注意事项:
关于这样两种形式的引体向上,我们得要知道的,那就是不同形式的引体向上,给我们所带来的练背效果也是不同的。一般来说,我们在做宽握距的引体向上时,主要能够练到的,就是我们的上背部肌肉了,能够帮助我们把自己的背部肌肉练得更加宽大一些。而当我们在做窄握距的引体向上时,主要能够练到的,就是自己的下背部肌肉了,就能够帮助我们去练出更加后束的背部肌肉。 动作二:坐姿绳索划船 锻炼部位:背阔肌 ①动作要领:
②注意事项:
动作三:负重耸肩 锻炼部位:斜方肌(还涉及颈阔肌群、上背肌群) ①动作要领:
②注意事项:
动作四:负重躬身 锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)和臀大肌 ①动作要领:
②注意事项:
结语:以上就是简单介绍了一下有关背部肌肉方面的知识和训练动作,希望对大家有所帮助!在运动的过程中,记得要把每个动作都做标准哦!这样才能有效地锻炼我们的身体部位。在锻炼我们背部肌肉的时候记得动作尽量做得慢一些,防止拉伤我们的肌肉。最后,祝大家都能有理想的身材! |
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