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最近这段时间，后台有粉丝给倩狐君留言：为了减肥已经一个月没敢吃肉了！这是错误的减肥方法。 不吃肉并不利于减肥，完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失，基础代谢率下降。不仅影响健康，还容易“越减越肥”。 那减肥该吃哪些肉呢？倩狐君今日就根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物等数据，综合排名，为你减肥吃肉做一个科学的参考。 第一名：虾肉 虾肉：热量84千卡，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。 第二名：鱼肉 鱼肉（各种）：热量88—155千卡，蛋白质13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。 第三名：兔肉 兔肉：热量102千卡，蛋白质19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。 第四名：牛肉（精瘦） 牛肉（精瘦）：热量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克。 第五名：驴肉（精瘦） 驴肉（精瘦）：热量116千卡，蛋白质21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。 第六名：羊肉（精瘦） 羊肉（精瘦）：热量118千卡，蛋白质20.5克，脂肪3.9克，碳水0.2克。 第七名：鸡胸肉 鸡胸肉：热量133千卡，蛋白质19.4克，脂肪5克，碳水2.5克。 第八名：猪肉（精瘦） 猪肉（精瘦）：热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。 第九名：鸭肉 鸭肉：热量240千卡，蛋白质15.5克，脂肪19.7克，碳水0.2克。 第十名：鹅肉 鹅肉热量：热量251千卡，蛋白质17.9克，脂肪19.9克，碳水0克。 倩狐 健康小贴士 1、减肥需要补充蛋白质，肉类中都含有丰富的优质蛋白。但是，减肥期尽量不要吃任何肥肉。日常饮食可以选择鱼虾、禽类、瘦肉等等。 2、肉也不是吃得越多越好，倩狐君建议，健康人群每天肉的摄入总量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸和痛风患者，应该把肉的摄入总量控制在100克以内。 |
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