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随着年龄的增长，很多人发现吃得不多，自己的肚子却越来越容易长大了。 这是因为基础代谢降低了，摄入同样的热量却难以像从前一样容易消耗掉。对于女性而言，腰腹的脂肪堆积尤为明显。 常见的虐腹动作基本都是躺在瑜伽垫上完成的，如卷腹、俄罗斯转体等。这类卧姿、坐姿的虐腹动作在腹部塑形上非常有效。通常适合体脂率不高的人群。 但是对于健身初学者而言，很多人的需要解决的问题是减少腹部脂肪，而不是雕刻马甲线。  今天推荐给大家的站姿虐腹，一方面进行有氧训练减少脂肪，另一方面加强腹部肌肉训练，减脂的同时增加肌肉含量，增加身体的基础代谢率，雕刻腹部曲线。 虽然只有10分钟，但是强度不低，大家尽可能坚持下来哦！ 站姿虐腹一共7个动作，每个动作之间休息15秒。 高抬腿（45秒） 双腿交替高抬至大腿与地面平行，前脚掌着地缓冲，落地要轻，注意节奏。  侧向抬腿（左右腿分别做15个） 踢腿收缩你的侧腹部，脚落向侧后方，再向上挤压侧腹部，落下，如此反复。   站立摸膝卷腹（左右触膝算1个，做10个） 膝盖抬起，手背在后脑勺，不要过分用力按压头部，扭转身体用手肘触膝。  上下肢伸展（左右抬腿算1个，做10个） 上下抬手臂和腿时，收紧核心，抬起膝盖旋转一周，换到另一侧，抬腿转体如此反复。  站姿向前卷腹（左右腿各做15个） 抬腿，手臂回落，向前卷腹，对侧手臂可以支撑墙面保持身体稳定。   负重侧屈（左右两侧各做15个） 单手负重（刚开始练习也可以不负重，或者拿较轻的物体），对侧手放在耳后，手臂放在侧前方，不是侧边哦！身体向下探，然后缓缓起身。用核心力量，而不是腰背力量！   站姿手脚对触（左右触碰算1个，做10个） 先站成大字型，交叉用手碰脚尖，膝盖可以弯曲，保持腰背挺直，收紧核心。  刚开始练习时，可以增加每个动作之间的休息时间到30秒，减少动作个数降低难度，每周建议练4次，一个月让你大腹翩翩变小腹扁扁！ |
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