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减肥，真的是女人一生的事业了。 小S曾经说过，一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？ 话说得虽轻巧，但减过肥的女生都知道，这不是饿两顿就能解决的问题。想要瘦得好看，要么对自己下狠手，要么重新投胎！  （动图来源：soogif） 不过大家也先别急着沮丧，这里知妹给你们分享一个“投机取巧”的办法。 在准备减肥之前，不妨先了解下自己的体型，这样可以知道你适合和不适合什么样的减肥方法，不仅少走弯路，还能提前预警一些因身材而带来的健康隐患。 一般来说，女生的体型基本可分为4种[1]：
下面就让我们来一一了解，不同的体型都有哪些特征，请大家自觉对号入座。   顶部和底部狭窄，重量集中在胸部和腹部，腿部瘦，代谢率低是苹果型身材的表现[2]。 简单来说就是肚子很大，当男性腰围大于90cm（2尺7寸），女性腰围大于80cm（2尺4寸）就被认定为苹果型身材。  苹果型身材可能存在的健康隐患 这种体型说实话百害无一利，瑞典的一项关于身材体型的研究发现, 不正确的饮食习惯以及缺乏运动和锻炼的人群，更容易发展成苹果型身材。 这种身材的成因一般是内脏脂肪含量较高，原因除了有体内雌激素失衡导致的腰粗腿细外，还有就是饮食上的过度放纵[3]。  （动图来源：soogif） 改善方法 建议苹果型的朋友，以控制饮食为第一要务，尽量避免高碳水、高脂肪的食物，多吃一些高纤维、缓释碳水化合物。比如大麦、糙米、芦笋、胡萝卜、青豆、黄豆芽、白菜、火龙果、木瓜等等。 运动方面有氧要加强，同时上半身的力量训练也不可或缺。  在着装方面，苹果型身材的女生，尽量避开显腰身和颜色过于饱和的衣服，否则在视觉上容易有膨胀感。款式简单、颜色清新的连衣裙可以很好地展示你们下半身的曲线。   上身瘦小、下身粗壮的梨型身材是很多女生的噩梦，身体的沉重感都集中在臀腿部分，脂肪也囤积在腰部以下[1]。  梨型身材可能存在的健康隐患 美国西北大学研究者研究表明, 不同的脂肪对人体会产生不同的影响, 梨型身材的女性, 其记忆力测试分数更低, 也就是记性差。 但是囤积在下肢的皮下脂肪也不全都是坏处，一定程度上可以控制身体的血糖浓度, 减少糖尿病的发病率[3]。  改善方法 梨型身材的朋友，想要改善体型，饮食上可以增加蛋白质的摄入，尽量避免过多摄入高碳水的食物。 运动来讲，下肢脂肪较多导致大家更倾向于锻炼下肢，但其实上肢的力量训练也是不可忽略的，上肢的加强一定程度上可以调节整体身材比例。再配合有氧减掉皮下脂肪，身材就会变得匀称。 日常生活中，我们也可以从小事做起，例如爬楼梯、健步走；另外，瑜伽或普拉提等有针对性的伸展活动，也可以有效改善下半身的曲线。  着装方面，可以充分展示自己细腰的优势。一些可以拉高腰线的伞状半裙是你们不二的选择，这样既可以隐藏臀部又可以拉长腿部线条，在视觉上显瘦5斤不是梦！ 沙漏型可以说是十分理想的体型了，骨架均衡，肩膀的宽度等于臀的宽度，腰细，乳房丰满，脂肪适当地堆积在臀部和大腿，甚至代谢率也很平均[1]。 如果你恰好是这种体型，只能说恭喜你，简直是老天爷赏饭吃！平时只要保持健康的生活习惯，饮食均衡，适当运动，甚至不需要刻意去维持，就能一直美下去。 （动图来源：soogif） |
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