想要拥有凹凸有致的完美身材，就开始不懈努力地减肥甚至长期不吃饭？！或许人人都有一套奉行的减肥圣经，比如不吃面食、不吃肉类、每天不吃晚饭、还有的只吃苹果……各种非人类的方式大家试了个遍，但这样吃你们真的瘦下来了吗？ 虽然减重很艰难，但小编必须要拆穿！ 不按体型吃 活该土肥圆 少吃不吃绝对不是减重的最佳方案！最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃，并且找到适合自己体型的健身方法，不用痛苦节食，照样也能瘦成S曲线哦~
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。 苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。  拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。 锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔！ 较好的减肥方式为游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼，哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3次。
分离饮食法很适合梨星人。碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用，这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和大腿的脂肪。 一定要少吃红肉！比如牛肉和猪肉。 如果你想看到你的体型和体重有所改善，每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪，更要坚持做有氧运动，至少几个月，不是几周哦！ 生活中的小运动：与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜伽或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操；站起蹲下等都是不错的方法。骑自行车和步行也很不错，每周找两天骑车或者步行上班吧。
属于压力饮食类型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，通过经常运动会让身体产生更多的自由基。 四肢粗壮，瑜伽是非常适合的运动项目哦，瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗！定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
值得庆幸的是，在所有体型中，柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，比如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。
匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节、使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等。
|
|
|
