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慢性疲劳综合症是指以慢性或反复发作的极度疲劳持续至少半年为主要特征的综合症。 慢性疲劳综合症多见于中年人。表现为身体极度疲劳和头痛，呈长期持续性，病程数月或数年。有类似感冒的症状，如喉痛、淋巴结肿胀、低热、肌痛、关节痛等精神症状较为突出，初期表现为头晕、失眠、精神紧张、注意力不集中、健忘、思维混乱、大便次数增多、心慌、易怒、纳差。后期则表现为嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、抑郁、便秘等症状。此外还会伴随腹胀、恶心、胸闷、气短、尿频等。男子出现阳痿早泄、性功能减退，女子出现月经不调、性冷淡等症。如果治疗不及时或不得到正确治疗，有可能导致精神障碍、抑郁症，甚至导致大脑供血不足或老年性痴呆。慢性疲劳综合症属于一种心身疾病，它的形成非一朝一夕，而是一个长期积累的过程。 预防疲劳综合症，掌握良好而适宜的预防方法是关键。疲劳综合症是可以自我检查的，人们可以根据列举的自我检查的信号，测定自己的疲劳程度，进行及时预防。如:①肥胖或超重;②高血压;③高血脂;④脂肪肝;⑤性功能下降;⑥注意力不集中;⑦烦躁;⑧厌食;⑨失眠;⑩头晕;头痛;对烟、酒、刺激性食品过度爱好;便秘;腹泻;面部出现色斑;腹胀;不易消除的疲惫;厌倦。如果有上列2项，疲劳是轻微的;如果有4项就是中度疲劳;如果有6项或6项以上，那就是重度疲劳了，这是十分危险的“红灯”警告。 预防疲劳综合症的发生是一个综合性的问题，包括许多方面，如:精神心理情志调节、起居作息保健、衣着、饮食、运动、房事、药膳等。而每一个方面的预防又包含很多具体的方法和内容，且要根据每个人具体的情况采用合适的方法，才会达到事半功倍的效果。比如说药膳预防，不同体质的人要采用不同的配方。阴虚体质的人应该用一些具有滋阴作用的药物;阳虚体质的人应该用一些具有补阳作用的药物。而对于运动预防也一样，也应该根据自己的身体状况选择不同的运动方式。 “亚健康”就是健康与疾病之间的状态，处于既不完全健康，又没达到疾病的诊断标准和程度。人们也称这种亦此亦彼的第三状态为灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等等。其本质是一种不健康状态。 据世界卫生组织一项全球性的调节结果表明，全世界处于亚健康状态的人占75%，诊断有病的人占20%，真正健康的人只占5%。在我国85%的中年人处于亚健康状态。为此，预防和消除亚健康状态，就成为中年人的一项预防性的健康策略，惟此才能更有效地预防各种疾病的发生。 处于亚健康状态的人们，虽无明显或明确的疾病表现，但平时却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退，他们既不像健康人那样精力充沛，生机勃勃;但也不像病人那样面容憔悴。其主要表现是食欲不振、疲乏无力、情绪不稳、头晕、失眠、心悸、胸闷、健忘、恶心、关节疼痛等;在心理上的特征性表现为严重的不适感觉。 自我调控是远离亚健康的惟一出路。从原则上讲，下述的健康调控方法均可选用: √ 改变不良生活习惯，戒烟、酒，不纵欲，从而减少或避免来自外界的恶性刺激。 √ 保持体内生物钟的稳定，做到劳逸结合，作息规律，防止重新加重身体疲劳与心理疲惫。 √ 适度增加些体力活动的强度和体育锻炼的时间，给躯体增加些“负荷”，不仅可增强心肺功能，还可使心理产生愉悦之感。 √ 加强营养，定时进餐，尤其要重视早餐，注意提高早餐的质量。 √ 通过旅游活动，如春踏青、夏赏花、秋登山、冬赏雪等，饱受大自然的洗礼，增强体质，陶冶情操。 √ 通过自我心理调适，逐渐提高对外来刺激的承受能力，增强心理抗病力，以心理健康带动躯体健康。 √ 广交友，尽量将自己置于“朋友快乐世界”中去，成为他们中的一员。经验表明，有些亚健康状态的朋友就是由朋友友谊之手拉回到健康者行列的。 |
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