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不知从什么时候起，便秘成了不少人的难言之隐，这不仅困扰着人们的正常生活，更会威胁到身体健康。随着年龄增长，人体会逐渐衰老，消化系统效率降低，就很可能造成便秘，此外，不良的饮食习惯也是导致便秘的“罪魁祸首”，比如：作息不规律、缺乏运动、不爱喝水等都会引起排便困难。
便秘是什么原因引起的呢? 引起便秘的原因很多，如果持续的时间超过6个月，就被称为慢性便秘，便秘虽然是良性疾病但能严重影响人们的生活质量。医生建议便秘患者尽早就医，及时诊断和治疗。 以下是我们总结的和便秘有关的常见原因。 1、不健康的饮食习惯 暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣过久的停留在体内。 2、不良的排便习惯 很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为分散了注意力、延长了排便时间，长此以往，便造成了习惯性便秘。 3、药物影响 如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。 4、肠功能退化 若因为年龄或其他各种因素导致肠道功能退化，也会影响正常排便。 5、前列腺肥大压迫 中老年人若患有前列腺增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。 便秘通过调节饮食就得以能缓解，生活中有不少可以促进排便的食物，它们都是便秘的“克星”，每天吃一点，能缓解不少人的难言之隐。
一、红薯 红薯是十分常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，保护肠胃黏膜组织，达到预防或缓解便秘的效果。多吃红薯可以帮助肠胃蠕动，促进排便，从而缓解便秘。 此外，红薯也是女人控制体重、美容养颜的“好帮手”，红薯中含有大量淀粉，能给人体持续供能，并且红薯吃起来饱腹感强，其中的膳食纤维在肠胃内停留，有助于抑制人体摄入油脂和热量，并且促进毒素的排出，从而达到控制体重、美容养颜的作用。 二、萝卜 萝卜不仅长得和人参很像，还有“小人参”的美誉，老一辈常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”其实并不夸张，萝卜对人体有诸多好处，它能顺气、通肠，还可以帮助我们及时排出代谢物，有促进消化、缓解便秘的作用。
三、南瓜 南瓜中碳水化合物含量比较高，还有丰富的维生素和钙质，也是可以促进消化的，此外，南瓜中的果胶成分具有保护黏膜组织、润滑肠胃的作用，还可以把肠道内的毒素和细菌吸附到一起，并加快蠕动，排出体外。
红薯、萝卜、南瓜这三种食物，多吃可以滋润肠胃，保护细胞组织不被粗糙食物刺激，而且膳食纤维含量高，饱腹感强又便于消化，既可以作为主食，也可以充当配菜，哪怕每天吃都不用担心会有副作用。
四、荷叶冬瓜茶 荷叶冬瓜茶也能缓解便秘，这种茶中含有可以促进消化、增加排便的物质，多喝有助于利尿排毒。此外，有的减肥人士还喜欢把荷叶冬瓜茶当做日常茶水来喝，这是因为荷叶冬瓜茶进入肠胃后可以把食物残渣清理掉，甚至连难分解的油脂都能一并带走，排出体外，多喝荷叶冬瓜茶是可以降低体内脂肪含量的，用来控制体重、美容养颜效果显著。 |
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