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减脂的过程，在三糖看来就好似一场进阶赛，从小白一路冲到大神的那一刻，你就成功了，越走到后边就越轻松，可是大多数人都是在小白阶段走错了路，做了太多的无用功，到最后失望放弃。 三糖一开始也走错了很多路，试过节食减肥、也做过暴汗操等等。说到暴汗三糖就要说一个基本上所有运动的新手都跌过的坑，那就是误以为出汗量就等于你的燃脂量！ 想当年，天真无邪的三糖购买了暴汗服在烈日下猛跑了3公里，差点脱水晕倒不说，回家一量体重，并没有瘦多少，而且一补水，斤数还又回来了，当时的三糖内心是崩溃的！ 那为什么出汗和消耗脂肪并不是一回事呢？ 俗话说得好，学好数理化走遍天下都不怕。信暴汗的肯定是没学过人体构造 汗是啥？是水分啊！ 一滴汗液里98～99%的成分主要是水，1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。 所以说出汗最多能让你排点毒，促进点新陈代谢、并不能帮你减脂。虽然出汗没有减脂的效果，但是作为运动的标配，出汗还有一个小作用，那就是根据出汗量可以判断出你的运动量。 很多健身的人都会到大汗淋漓的状态再结束，这样也更会让人有运动满足感。你运动强度越大，出汗量也就越高，那如果你运动强度高了、运动时长也长了对减脂的效果肯定就越好。 注意这里说的是正常运动的出汗效果，并不是穿暴汗服和保鲜膜的效果哦。因为穿不透气的衣服运动，稍微动几下就会出汗，这样会给你一种过早运动达标的假象。而且夏季穿暴汗服运动，真的很容易脱水中暑。 看过三糖之前文章的伙伴一定记得判断运动强度是根据心率，所以出汗量只可以做辅助参考，像三糖这样汗腺发达的人，夏季坐着不动都一身汗，所以要综合各项指标判断运动强度才是最准确的哦。 第二个减脂小白误区就是认为脂肪能化成肌肉 增肌又减脂应该是很多人的梦想，遗憾的是，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，并不能相互转换。肌肉是一种人体组织，是人体的自然物质，分布在各组织器官及骨骼表面相当于一种保护层。 而脂肪是从食物中摄取进身体中，然后在身体中储藏起来的物质。也就是外来物质进入身体然后形成的。所以一内一外的两种不同成分构成，导致了两者并不能进行转换，只能先减掉脂肪，再练肌肉，如果想单纯瘦身话就不用考虑这个问题。 如果想减脂的同时增肌的话，就提高运动强度，多吃蛋白质高的食物。这样运动强度大的话，身体发现你的肌肉不能支撑你现在的强度时，就会将食物中的蛋白质变成氨基酸，再转换成身体所需的蛋白质，这样就可以消耗脂肪的同时又能增强肌肉。 想知道更多健康减脂干货吗？加个关注喽~蟹蟹~ |
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