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您在日常生活中是否有过这样的经历:在睡眠或锻炼时，腿部肌肉突然变得异常直，疼痛难以忍受。持续时间为几秒或数十秒。这种情况通常被称为抽筋，学名是“肌肉抽筋”。肌肉痉挛是一种自发的强壮肌肉直收缩通常发生在小腿和脚趾之间。造成抽筋的原因有很多，钙缺乏是其中之一。那么,为什么？甄铮平给大家科普一下！ 缺钙会导致抽筋吗? 钙是人体中最丰富的金属元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼和牙齿中在牙齿中，可以说骨骼是钙的最大存储。我们通常从食物中摄取的钙只有40%到50%会被吸收到血液中。它必须存在于血浆中，但血液中的钙含量实际上不到人体钙含量的1%。血浆中的钙分为弥漫性钙和非钙扩散钙，扩散钙主要以离子钙和少量钠盐的形式存在。离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性维持心肌传导系统的兴奋性和节律，参与肌肉收缩和神经传导等。这表明肌肉收缩与钙离子有关这些功能是密切相关的。 
抽筋(肌肉抽筋)，因为我们的肌肉细胞含有粗细的肌肉丝，这两种肌肉丝是交错的，就像人类一样双手握在一起，肌肉靠近时收缩，远离时放松。钙离子会触发这一种反应是:当钙离子与肌钙蛋白结合在肌细纤维上时，肌细纤维会接近粗肌细纤维，肌肉开始收缩;当钙离子从细肌肉丝上脱离时，它们就会彼此远离，肌肉就会开始放松。如果我们的身体缺少钙离子怎么办?因为钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，当钙离子在血液中下降钙缺乏症较低时，神经肌肉兴奋性增加。轻症可导致手足麻木，伴麻刺感，重症可出现.当钙离子从细肌肉丝上脱离时，它们就会彼此远离，肌肉就会开始放松。 在了解了为什么缺钙会导致抽筋之后，我们应该如何预防缺钙?首先，均衡饮食，多吃钙高含量食物，如牛奶、豆类、深色蔬菜等。其次，必须补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的生成鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物的吸收和利用都含有丰富的维生素d。此外，多晒太阳也能促进人体健康维生素D的合成。 另外，要加强肌肉伸展运动，尤其是身体容易抽筋的部位，可以放松肌肉，促进肌肉的运动进入血液循环。 （本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创，转载时务请注明出处。） |
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