|
臀大肌是人体中最大的一个肌肉组织，相信很多人随着年龄的增长，加上长期坐在办公室工作，或者平时健身运动后需要注意的事项没有做好。而导致臀部不知不觉的失去昔日的弹性，变得下垂严重。我们试拍一下小朋友或者年轻朋友的臀部，都是弹力十足的，可是反过来拍拍我们自己的臀部，一下子感觉是差异特别大。 翘臀并不止于只评论女性性感的标准，男性拥有一个翘臀也是非常重要的。所以当男性朋友去练翘臀时不要觉得奇怪，也不要觉得不好意思。拥有一个完美的翘臀是每个人的愿望；拥有一个完美的翘臀走在大街上是一道靓丽的风景线，赚足人们的回头率，拥有一个完美的翘臀即使相貌平平，也能在众人中脱颖而出；拥有一个完美的翘臀，S 型的身材暴露无遗，前后无死角，自信心爆满。 如果现在臀部下垂严重怎么办，那么我们要通过健康的运动尽量的去改善。能改善臀部下垂的动作很多，可是那种比较方便？又可以随时都能做，不管天气是否恶劣，不挑场地呢？首先运动前不管是做哪项健身运动，都要先做放松关节运动，避免扭伤。以下分享几个简单的提臀动作。 一、半蹲 宅家时可以开健身操的音乐，跟着节奏做。双脚打开大概比肩宽的距离再宽一点，然后做半蹲动作，动作一定要标准，大概就是类似于坐马桶的姿势。膝盖的弯曲呈90度，能坚持做多少个就做多少个，但建议的是不要勉强。蹲下，起来，起来时的动作需要你绷紧臀部肌肉，收腹挺胸，用适量的脚力轻轻地垫脚尽量的往上提。每一次的动作都尽量做到标准，这样的效果是最显著的。 二、后踢腿 往后踢腿，如果前面有东西扶住就借力往后踢腿，如果没有的话就双手做扩胸运动来支撑往后踢腿。这样既可以锻炼到臀部又可以锻炼到胸部肌肉。在往后踢腿时，如果腰部不够柔软，要循序渐进，不要太用猛力避免扭伤腰部。在往后踢腿的同时腰要尽量的往后弯靠，臀部的肌肉要绷紧。根据自己的体力能做多少次就做多少次，不要勉强，劳逸结合，避免过度锻炼。 三、往前抬脚 往前抬脚的要求是，抬腿弯曲90度或者大于90度。如果无法做到这个标准，也可以搬一张凳子，脚抬上去呈90度即可。动作过程双手可以叉腰，深呼吸，收腹挺胸。不要偷懒，动作一定要标准。也可以背对凳子，脚往后提，但一定要碰到凳子，这个原理跟后踢腿的原理是一样的。 臀部是我们第一次见面就会注意到的一个部分，所以我们不能因为年龄增长而放弃这个能展现自身美的一个部分。臀部的美，需要你每天的坚持。  |
|
|
