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减肥中，轻妞经常会遇到这样的问题：吃什么食物可以减肥？ 其实，吃任何食物都不能帮助减肥，只要是食物，就必然含有热量，负卡路里的食物是不存在的，所以任何食物吃多了都会发胖！  但是，如果换一个角度来看，一种食物热量低、饱腹感强，更适合减肥吃，吃多了这种食物，吃其他易发胖食物的分量就会减少，这种意义下，的确有很多食物可以越吃越瘦！ 这样的食物，轻妞帮大家整理了5种，想要减肥就赶紧吃起来吧！ 1、水  水无疑是最符合吃的多瘦的快的食物，毕竟水没有热量，喝多了还能先混个“水饱”，就能减少其他食物的饮食量，又能提高身体新陈代谢速度。 尤其是在饭前的时候喝水，更是减肥中的利器。 有数据显示，如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水，在不改变其他生活习惯的情况下，就能2个月瘦3斤，毫无难度就能做到减肥，这样的方法每个人都应该尝试！ 2、魔芋  减肥中的人应该都知道，魔芋的热量超级低，每100克魔芋只含有7大卡的热量，即使吃上500克也不过摄入了35大卡的热量，根本不用担心会发胖！ 而且，魔芋除了热量低之外，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高身体代谢速度，改善肠道菌群环境，饱腹感也不错，实在是减肥中必不可少的食材。 3、叶子类蔬菜  在所有蔬菜中，叶子类蔬菜是最值得推荐的，比如菠菜、油麦菜、生菜等。 这类蔬菜热量低，却含有丰富的膳食纤维，也是身体所必须的很多微量元素的主要来源之一，想要降低热量摄入，提高减肥速度，调理易瘦体质，叶子类蔬菜在减肥中都是必不可少的。 《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入300-500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上，多种色彩蔬菜均衡搭配更营养。 4、瓜果类蔬菜  所有的食材中，都有这样一个特点：食材含水量越高，热量就越低。 所以，含水量高的蔬菜也是减肥中最适合选择的类型，这类蔬菜往往存在于瓜果类蔬菜中。 虽然相比于叶子类蔬菜来说，瓜果类蔬菜的膳食纤维含量可能比较低，但是这类蔬菜食用方便，尤其是黄瓜、番茄、圣女果等，洗洗就能吃，携带也方便，绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。 5、鱼肉海鲜  蛋白质含量高的食物饱腹感更强，蛋白质也是促进肌肉修复和生长，提高新陈代谢的关键，所以一定要保证摄入。 蛋白质含量高的食物有畜肉、禽肉、鱼肉海鲜、牛奶鸡蛋和豆制品，这其中综合考虑热量和蛋白质含量的话，鱼肉海鲜无疑是其中最优秀的。 鱼肉海鲜的热量普遍只有50大卡/100克左右，是其他瘦肉的三分之一左右，但是蛋白质含量却更出色，脂肪含量也更低。 大家减肥中想要吃大餐的时候，强烈推荐去吃海鲜自助，根本不用担心会发胖！ 当然，这些食物虽然更利于减肥，却也不能天天只吃这些，营养均衡才是关键，这些食物只能作为一种小技巧来使用。 |
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