关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过是缺乏安全感的习惯罢了——并且，和其他的习惯一样，这也是可以克服的。
不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。
第四节：方法-自我交谈欢迎来到《朝华读书》，我是朝华，今天我们继续共读《自我训练》第四节，《方法-自我交谈》。不知道大家都没有看过棒球比赛，比赛中，当教练发现对方的打击手一次又一次地跑垒，而自己的最佳投手开始越来越消沉的时候，他该怎么办呢？他通常会叫暂停，走到投球区。只要站在投球区，他就只需要做一件事：让自己慌乱的王牌队员冷静下来。他会用一切能想到的指导策略和方法。对那种高度紧张的、完美主义的孩子，教练可能会用相对客观的方法来加以安抚：“你知道自己可以比现在表现得更好，只是你的自信心有点动摇了。没关系的，冷静下来，好好比赛。你是我的明星球员，知道吗？”而对那种比较急迫的类型，教练可能会采取严肃的，但是充满关爱的方式：“你知道问题出在哪儿吗？你思考得太多了！不要想，直接投出好球。”作为教练，他必须知道如何使自己的队员集中精力。像消沉的投手，投出的送分球一样，如果不安全感使你倒下，你也会很快失去客观的判断。你就会说：“这太困难了”，“我做不了，但我现在又该怎么办呢？我真是个失败者。”这个时候也就是需要暂停的时候，你需要和教练好好讨论一下了。但是，因为你自己又是运动员，又是教练，你怎么能在自己失控的时候还做到客观呢？这就是本书的核心“自我交谈”的方法，这个方法可以使你在受到不安全感和自我怀疑的困扰时，仍然能够保持自我。用“自我交谈”的方法，即便你身体里的一部分已经放弃，你仍然可以指导自己恢复健康。现在你头脑中在想什么？你意识到了什么？你能“听到”自己内心的声音吗？当你对自己说：“我觉得自己没法好起来了”或是“为什么他还想要我，我是个这么失败的人”，这时候，你实际是在对自己说话，不是通过嘴，而是通过自己的意识。为了能让想法在情绪上影响到自己，你必须要做两件事：首先，你必须倾听你自己所说的话；其次，对听到的内容，要么把它当作事实加以接受，要么置之不理。一部分的你在说，另一部分的你可以选择听或者不听，明白了这个简单的概念，你也就明白了“自我交谈”的精髓。如果你监听自己内心的“谈话”，就会注意到大多数的想法都是对日常生活环境的反应，比如“我想想看，今天要做什么？”或者是“我需要多运动，我的慢跑鞋放在什么地方了？”另一些想法则显得不是那么中性。这些想法里弥漫着怀疑、恐惧和否定。“我今天无论如何完成不了！”或者是“我知道，我知道，我不应该再担心了，可我就是做不到。”
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