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从古至今，人们都在不断探索长寿之道。 现代人中，百岁老人，时常有之，其中，女性居多。 数据显示，男性一般要比女性短寿5-10年，并且，这个差距还在拉大。 不易长寿的男人，往往会有一处“硬”，二处“脏”，少占一个也好 一处“硬” 即：颈椎硬 男人，经常低头玩手机、打游戏，甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等，都会导致颈椎越来越“硬”，损害健康。 有关“颈健康”的调查结果显示： 35-43岁中年人，颈椎亚健康状态堪比60岁老人，“硬脖子”的年轻人超过半数。 颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康： 70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征…… 如何改善？ 1、前屈后伸 颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位； 颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。 2、雏鸟起飞 站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸； 同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟； 然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。 二处“脏” 第一处：肺部 男人的肺，是容易变脏、变黑的。 这其中，与长期大量吸烟，脱不了干系。 不吸烟的男人，在生活中，可以说是不常见的。 而肺，主一身之气，是气体交换的主要场所，吐故纳新。 香烟的有害气体，会导致肺部逐渐变黑、变脏，诱发各类疾病。 所以，男人，要注意保持肺部干净，不可忽视。 如何清肺？ 1、以“气”清肺，深呼吸 练习深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。 清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，最好选择腹式呼吸。 每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。 站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。 慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。 吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。 如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。 2、以“水”清肺，多喝茶 多喝茶水，可润肺、排毒，滋养肺部，保护肺部健康。 婆婆丁玉参茶，滋阴润肺，利咽宣肺，促进肺部排毒，大有益处。 用婆婆丁、桔梗、苦苣根、玉参，搭配在一起，泡水代茶饮即可。 玉参，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。 桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。 婆婆丁，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。 苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。 这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是润肺排毒不错的代茶饮。 第二处：肠道 专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。 想长寿，先肠寿，说的就是，肠道干净，才会有益于人长寿。 然而，男人大吃大喝，应酬较多，难免会导致肠道积毒“变脏”。 再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，也会导致肠道变得不干净。 如何清肠道？ 1、多喝水，勤饮茶 水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。 温热的白开水，35℃-40℃，可使大肠保持清洁，有益肠道健康。 除了白开水，植物茶水，润肠通便，排肠毒，也是不错的选择。 硕参根茶，泡水代茶饮，促进肠道排毒，改善肠道微环境，十分有益。 硕参，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，其根茎，药用价值高，对于肠道健康，大有益处。 相关研究表明，硕参根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。 还有研究显示，硕参根的提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。 同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防改善便秘，对于保护肠道，十分有益。
2、多运动，别懒惰 即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。
早起后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。 腰腹，对上下消化道都影响非常大。 适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
卷腹，可增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。 卷腹和仰卧起坐不同。 上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。 每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
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