形意冠军梁长兴致武术爱好者

梁长兴形意拳

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梁长兴早期演练的形意拳

罗山主注：作者梁长兴，北京武术队早期队员，曾获得七届全国形意拳冠军

爱好形意拳的朋友们：

近几年我多次取得形意拳的冠军，很多朋友陆续来信，给我以热情的鼓励，询问我的训练方法及体会。近年来，我花费了一定的时间，对形意拳进行了一点探索。下面就“初学形意拳应当注意些什么”，向朋友们谈谈我学习、训练的体会，供参考。

(一)打好基础，由浅入深。

初练形意拳时，老前辈们对三体式(桩法)要求很严格，且有“入门先站三年桩”的说法。前辈们都认为三体式是练．好形意拳的基础，犹如盖房的地基。象形意拳拳势紧凑勇猛，稳健扎实的风格一样，基础也要打得扎扎实实。初学三体式站桩，一定要有足够的耐心，切勿急于求成。刚开始练习扰要达到“内三合、外三合”是不可能的。要达到“内、外三合”还要有一个循序渐进的过橙。另外，初学者在站桩时，要注意从高式站起，不要刚一开始就把步子压得很低。这样经过一段时间的训练后，动作姿态较为自然，而且腿部肌肉的张弛程度也良好。相反在身体各关节、肌肉的承受力不够的情况下，硬要动作到位，是不符合实际的，往往这样的训练会导致动作姿态死板、僵硬，也影响了动作的松劲和脚下的灵活性。

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在站桩的过程中，还应串使手的位置和身体的姿势定型。形意拳各部位的要领很多，对初学者来说，在“三节、四梢”上都注意到，是很难的。这就需要我们在练拳的过程中，抓住重点。三体式的正确姿势，详见“形意拳九歌”大部分形意拳书籍中，都有形意拳“九歌”)。“形意拳九歌”对身、肩、臂、乎、指、股、足、舌、臀的要求都作了精辟的论述。如“九歌”中对指的要求是“五指各分，其形似钩，虎口圆满，似刚似柔”。还有一点初学者应当注意，就是要根据自己练拳的步骤和实际水平运用要领，不要盲目体会一些与自己水平程度不符的术语。如“练神还虚，练精化气”、  “易筋”、“易骨”以及“暗劲’、“化劲”等等。要等练到一定水平，掌握一定的理论知识之后，再慢慢体会。

 在练习五行拳的过程中，在动作要领都清楚后，首先打出明刚劲，这是练好形意拳的基本步骤。练习五行拳时，应把劈拳放在首位，这是因为劈拳的动作，在套路的演练中占的比例最大，而且劈拳的定式动作(三体式)是人们采用站桩练习的主要方法。 因此，一个人形意拳水平的高低，从劈拳动作完成的质量上，就可以反映出来。 民间中也流传着“劈拳看功夫”的说法。

(二)克服偏差，保持风格。

在练习五行拳时，首先要注意动作的路线，它直接影响到形意拳的风格特点。如在刚开始练劈拳时，往往起钻落翻的路线不清楚，经常，把劈拳做成象长拳中的推掌，这主要是对起钻落翻的整个过程是一个半弧线形了解不清楚。而动作路线不准确，就谈不上按照正确的途径发力。除此之外，还要求步法与手法相互配合。形意拳的各类动作都要求手脚齐到，因为手脚不齐，劲力发不实，会直接影响到形意拳严密紧凑，协调整齐的风格特点。

另外在练习中要注意体会拳谱上形象提示的动作要领，如“劈拳似斧，钻拳似电，崩拳似箭，炮拳似炮，横拳似弹”；在练习十二形时也是一样，要从动作中，体会出所模仿动物的特点，尽可能通过动作、意识表现出来。只有这样常常带着意识去练习，才能使你的动作，达到形神兼备的要求，从而达到以形取意，形意合一的高级境界。相反，在练习中不注重意识方面的训练，做出动作来肯定没有“味道”，势必影响形意拳水平的提高。

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(三)掌握好运动中的节奏。

节奏是形意拳演练中，不可忽视的一个重要环节。“快慢相间’“节奏分明”在练习中是经常强调的。练拳时节奏不分明，给人感觉拖泥带水，失去形意拳的风格特点和整个套路的气氛，而且快慢掌握不好，一些动作也做不到家，也影响到动作的质量。 节奏掌握不好的主要原因是图快，具体表现在一个动作未完成好，就接下一个动作。一般情况下，五行拳、十二形的单式练习，问题还不明显，因为单式练习主要是左右势重复交替练习，容易掌握节奏。但是在练习五行连环、十二形等套路时，节奏就不好掌握了；原因是套路动作变化较多，各个动作连接的要求也不一样，往往就在两个动作连接时，容易出现节奏不明的现象。武术中传烷套路的节奏，常用自然界的景象以及动物的变化形象来形容，这对初学形意拳的人来说是很难掌握的。因而在练习套路的过程中，着重注意套路的每一组动作的起势，变势、定势的节奏就可以了。具体表现为起势要协调、快速，变势要敏捷、轻灵，定势要穗健、扎实。只有在练习套路中心里常有这些要领，才能有一个完整的节奏，从而体现出招势清晰、协调完整、节奏分明的特点。

尚云祥

(四)如何克服单调、枯燥的感觉?

初学者往往在开始练拳时，都有单调、枯燥的感觉，这主要是不明白或不清楚这种单调、枯燥的基本动作与形意拳整体之间的联系。如能对每个动作的要领及内涵都很清楚，是不会有这种感觉的。要消除这种感觉，那就是勤学、勤问。如平时多看一些关于形意拳的资料和书籍，从中可以了解形意拳的发展过程和基本拳理以及它在健身、医疗、技击等方面的作用。经常阅读这些资料和书籍，不仅可以对形意拳有深一步的了解，还可以从书籍中得到启示，增加兴趣。值得注意的是，在阅读这些书籍时，要取其精华，不要迷信，要用科学的态度进行分析研究。另外要多请教武术老前辈，因为从他们那里，可以学到多种传统的训练方法，听取他们常年积累的心得体会。这样一来既丰富了我们习拳的阅历，  又可以大大减少在训练过程中出现的单调、枯燥之感。为了方便朋友们了解初学期间，所学习的内容应占总练习量的比例，我绘制一张简图，供朋友们参考。

以上谈了自己的一点粗浅看法和体会，愿和热爱形意拳的朋友们探讨、共勉。

附：