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肾虚了就要补，只有将肾补好了，才能肌肉丰满、骨骼强壮。若是想将肾更好地补一补，就有必要掌握几种在家中就能补肾的方法，这样一来，随时随地都能补肾，随时随地都能强身壮骨。
中医认为，腰为肾之府。对于肾虚的人来说，腰失所养，不仅会腰痛，腰上的经络瘀滞，还会影响肾的气血供应。所以，经常敲打腰部，一方面能补肾，另一方面能促进腰部的气血循环，有助于解决腰部疼痛瘀滞问题。可双手握空拳，对腰部进行适度而有节奏的敲打，可以重点敲打腰部的腰眼穴，也可以用保健锤进行轻轻敲打。力度不要过大，以耐受为度。
在五行中黑色主水、入肾，因此常食黑色食物可补肾。黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等，能补肾强阴，对预防肾病及动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病均有一定功效。 《本草备要》中说：“乌鸡补虚劳，甘平，鸡属木，骨黑者属水，得水木之精气，故能益肝肾，退热补虚。”如药膳可用黄芪炖乌鸡：乌鸡1只，黄芪30克，红枣、枸杞子、盐各适量。做法：将乌鸡去内脏洗净后入沸水中焯一下，将乌鸡、红枣、枸杞子、黄芪入锅加水及盐适量，炖至乌鸡烂熟即可。 还可食用黑豆龟甲汤。做法：乌龟、甲鱼各1只，黑豆50克。先将黑豆洗净，浸泡2小时；将乌龟和甲鱼宰杀、洗净，与黑豆一起放入砂锅中，加高汤，调味，炖约2.5小时即可。
涌泉、气海、关元、命门 涌泉穴：强肾滋阴的要穴 涌泉穴在足心，不仅能滋阴，还可以将上行的火气给降下来，可以缓解阴虚导致的各种不适症。阴虚体质者可适当刺激涌泉穴，来改善燥热失眠。 气海穴：温肾助阳暖全身 气海位于肚脐以下1寸半的地方，1寸就是中指指关节的宽度。气海穴有两个主要作用：一个是补虚，一个是暖身。有气短自汗、倦怠无力、面色白光白、滑精、早泄，尿后滴沥不尽、腰膝酸软、四肢不温等病症时，可以经常艾灸气海穴，效果良好。 关元穴：常灸预防元气不足 关元穴是身体储藏元气的场所，也是补益元气的大穴。中老年人为了防止元气不足，可以适当按摩艾灸关元穴来补充元气。若是小肚子冰凉，腰部有冷痛感，女性有痛经、男性有阳痿早泄这些问题，艾灸关元穴的效果往往是最好的。 命门穴：艾灸主治命门火衰 有一些人严重怕冷，实际上是命门的火衰弱了。命门火衰就要补！补命门之火最简便的方法，就是对命门穴进行艾灸。
对于肾阳不足的人来说，多吃一些具有温补阳气作用的热性食物，诸如桂圆、黑芝麻、韭菜、羊肉等均可，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。适当多用大料、生姜、桂皮等温热调味料。 对于肾阴虚的人来说，少用大料、生姜、桂皮等具有温热之性的调味料。在饮食上，可多增加具有滋阴功效食物的摄入量，诸如冬瓜、萝卜、西葫芦、莲藕、莴笋、芹菜、猪肉、鸭肉、百合、银耳、甲鱼、龟肉等。还可以多吃点具有滋阴清热功效的蔬果，比如苹果、猕猴桃、梨、银耳等。 |
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