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进入中年后，许多人就会出现生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的现象，如果能进行适量的运动，如经常给以胸廓牵拉、挤压、捶打等，促使气体交换，就可有效增加肺活量，对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核、肺心病等慢性肺部疾病的康复起到较好的辅助作用。具体运动方法如下。 伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸；呼气时还原，共做10遍。 转体压胸 站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展；然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。之后，向左侧转动，动作相同，方向相反，共做10遍。 交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地，深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原，共做10遍： 双手挤胸 体位同上，两手放于胸部两侧，深吸气；然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾；吸气时还原，共做10遍。 单膝挤胸 体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行，共做10遍。 双膝挤胸 直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原，共做10遍。 捶打背部 坐位，腰背自然挺直，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3—4遍。捶背时，要屏气，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液3—5次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。 做以上运动时，以腹式呼吸为主。要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。 |
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