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练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。 压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面 前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。 旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方。 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。 横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。 踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。 下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部伸长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！ 如果不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！以能忍受的疼痛程度为限，软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。 |
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