不少朋友退休后,开始把生活重心转移到锻炼身体,争取做健康、活力的老人。 但你不知道的是,你的锻炼,很多时候不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”!据中国江苏网介绍,约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。怎样锻炼容易越练病越多呢?老年人有哪些错误的锻炼方式?小编这就带你去了解一下!但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作。这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着关节的过长连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好。这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。 03 “燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力。会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题。再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。 04 有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康。但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。 05 爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击。周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍。加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。 06 很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋。可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒。 07 由于运动不科学、或者身体不协调,老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况。局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法。损伤24小时内,冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低。毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后,热疗,加速局部的血液循环,达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳。另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。 10 老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。
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